【丹东韩国城店孙晓雨教练】男士哪都可以不练，唯独不能不练腿

腿部肌肉的重要性,5个主要男士健身不可不练腿的理由 　　要点提示：很多人在训练的时候特别不喜欢去练习腿部肌肉...

要点提示：很多人在训练的时候特别不喜欢去练习腿部肌肉。特别是新手健身者，害怕把腿给练的太粗穿裤子不好看，小心翼翼的想要修炼成长腿型男，其实真的是这样吗。或许你真的还不了解腿部肌肉的重要性，除了先天的遗传和形态无法改变，你大可不用担心。男士们, 有练到腿吗? 今天就由我带大家分析一下5个主要男士健身不可不练腿的理由

1、健身不练深蹲和硬拉，那根本称不上是在健身。很多时候遇到平台期，都是靠深蹲和硬拉突破的。而深蹲必然要用到腿部肌肉。2、腿部肌肉的锻炼可增长人体的睾丸素水平，睾丸素水平，所以说练腿是可以很而且睾酮是可以促进"全身"肌肉生长的肌肉，等於是天然无副作用的补剂。3、在练腿时, 全身肌肉力量的协调，有助於其他部位肌肉的更好生长。4、腿部肌肉占人体肌肉总量的70%，腿部运动能消耗更多热量, 提升燃脂的效率, 降低脂肪比例。5、而且, 要训练好下身的肌肉绝不容易的, 增加大腿的围度是需要很大的力气, 毅力和时间才做到的, 所以腿是没有想像那么容易

【拍摄于丹东韩国城】

目标锻炼部位：股四头肌

动作要领：

坐到器械上，双脚放到踏板上，保持比髋关节稍宽一点的距离，身体保持正直，收紧腰腹，挺胸，手握到握把上，保持身体的稳定性，但不要用力，上背部贴紧靠背，颈部放松，头部也同样贴紧靠背



【拍摄于丹东韩国城】

然后深吸气，感觉大腿用力，大腿前侧、后侧和臀部要同时用力，同时呼气，将重量蹬起，到顶点时膝盖稍弯不要完全伸直，停顿一秒钟，然后深吸气，同时膝盖弯曲，还原到开始时的姿势。【拍摄于丹东韩国城】

运动频率：每组练习12-15次，最后一个动作达到80％的强度就可以，每次练习4-6组。当然也是看个人体能来制定计划【拍摄于丹东韩国城】

腿部

弓步蹲姿势

1.一脚向前跨一步（跨步距离约比走路时的步伐再大一些即可），然后下蹲。【拍摄于丹东韩国城】

2.将重心摆在躯干及后脚上，身体保持中立，不要过度前倾或后仰，后脚尽量不要跪地。这时身体最理想的状况会呈现4个90度（如下图标示）。【拍摄于丹东韩国城】

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