睡前6个动作,醒来腹部变得紧致,坚持2周,小腹赘肉消失掉

 

最近,有菇娘们在后台留言睡想要睡前运动,...



最近,有菇娘们在后台留言睡想要睡前运动,
平时下班回来已经很累了,不想去健身房,
所以,想找一些能在睡前运动做的,最后是还有利于睡眠的。
今天妞妞就给大家带来一些简单的睡前运动,
让你轻松拥有好身材。
睡前简单3个动作,有效运动助睡眠
1


卷腹摸膝

要领:身体躺平,屈膝,双手放在大腿上,抬起肩颈部,让双手同时触摸到膝盖。一组10次。
Tips:

练习过程中,要注意腰部要贴地,臀部可以略微抬起,卷腹时重力压在腰部。双手始终伸直,要同时摸到膝盖。在摸膝时呼气,下落时吸气。注意不要让颈部受力过大,用肩的力量去送双手到膝盖。
2
仰卧举腿

要领:身体躺平,抬起双腿,腹部发力使臀部离地,两手手可撑地或撑在腰部两侧。一组15次。
Tips:

预备动作时重心要放在中背部,动作中身体要有弹性地收缩和伸展。抬腿时呼气,下放时吸气,注意不要憋气。另外要注意不要用力蹬腿来带起臀部,要靠下腹部的力量。动作可以放慢一些,减少惯性的作用。
3
小燕飞

要领:趴在地面上,抬起双腿双臂及肩颈部。掌心向上,用力后伸。一组30秒。
Tips:

过程中,双臂要用力向后伸,双肩向后夹紧、膝盖离地,头部保持自然姿态不要仰头。下背部和臀部持续紧张并伴随一定的挤压感。整个过程中保持均匀的呼吸。如果感到腰椎疼痛,那么就要重新审视自己的动作是否正确。
睡前放松——给你满分睡眠
如果你晚上已经安排了其他运动,或者觉得没有体力,那么也可以只在睡前做一些拉伸、放松的小动作。借由拉伸的过程慢慢放松自己,调整呼吸,更快进入睡眠状态准备期。
1
八字拉伸

要领:双腿呈八字张开,撑到最大幅度,身体慢慢往左前倾,胸口逐渐往大腿靠拢,指尖尽量去触碰左侧脚尖,保持5秒再换另一边。
主要拉伸部位:大腿内侧肌肉、背部肌肉
2
单腿前肌拉伸

要领:右腿小腿弯曲,放置在大腿后侧,然后身体向后缓慢倾倒,尽量让身体贴近地面,保持10-15秒,然后换左腿。
主要拉伸部位:腿前肌
3
侧臀拉伸

要领:左腿伸直,右腿跨过左腿,胸口贴在膝盖,右手撑在身后,上身挺直,用力将膝盖向胸口靠拢,坚持5-10秒,然后换另外一侧。
主要拉伸部位:臀部肌肉
Tips:

拉伸的动作,左右动作为一组,每个动作做1-3组。整个过程中都要保持均匀的呼吸,去感受身体慢慢地放松。恢复平静的状态。
停下一天的忙碌工作,享受睡前运动的片刻安宁
身体舒展放松,头不疼了,眼睛也不酸了
今晚咱们安然入梦,明天依旧元气满满
看完文章,记得点个大拇指再走哦!
长按二维码关注
让我们一起健健康康瘦下来!


    关注 瘦妞


微信扫一扫关注公众号

0 个评论

要回复文章请先登录注册