舞步记忆，及身心认知小记

练练舞步，谈谈记忆，说说身心。...



华尔兹培训班接近尾声，舞伴跟我说，步子很多不容易记住怎么办涅？

更何况，华尔兹的舞步名称都是按照优雅的男步来命名的，对于高贵的女士而言又多了一重记忆理解压力（带着同感能力体会涉猎过女步的我深表理解）。

想起之前自己的经历，我想许多新学员都会有这样的困惑或者焦虑。

相信我，你并不孤独，我也是这么走过来的。

能把步子记下来是掌握舞步的基础之一，更何况舞队队员们都要考核呢，怎么破？怎么破！

和舞伴的交流互动，触动我花时间去思考整理过往学习过程零碎的经验心得。在这里，我把咱俩交流体会的化学反应结果分享出来，希望这玩意能传递能量，诱导你活化进一步发生链式反应。

下面我们一起花更少的时间把步子都记住。这一期培训班，我们的华尔兹铜牌套路里面共学了22 个步子，按顺序可分成三段如下：

前两段分别是七个步子，你对比着列表里面步子，就会找到不少共同点，比如第 5-7 步都可以看成相似的一个单元来记忆，比如前两段的第一到第七步的出脚顺序都是一样。如此联系法找共同点，划分小单元合并同类项地减轻记忆压力，同时不是还加深了对步子内容本身的理解么？

而第三段的八个步子，左左左左左五个步子，放在一起记，是不是记忆宽带感觉瞬间宽敞了？

更轻松地记住步子顺序之后，就把注意力更多地放在掌握步子名称下对应的内容，把身体动作记忆和脑海名字记忆建立牢固的联系，这样反复练习后想忘都难了（个人小tip：练习记忆步子时，在舞步套路练习的同时，我会在脑海里面投影出比自身运动快一步的动作影像和名称）。

从舞步的学习记忆，再延伸说点自己对于“身心一体“的理解吧。

底层的基础原理法则是相通的，比如我们每个人都是基因的小舟，彼此都有着同是数十万年演进而得到的身体和大脑结构，我们对这个基础的了解和认知深度，会深远地作用在自己生活的方方面面。

说到身心一体，就是Mind-body 这一体两面的表达，身体是粗糙的大脑，大脑是精细的身体。哪怕仅仅是把身体≈心脑作为一个精致有力的类比和隐喻来理解运用，都能带给我们许多惊喜。

就拿记忆来说，记忆是大脑肌肉的一部分，记忆力是可以通过合理有效的方法进行锻炼增强的。而了解大脑记忆的机制，能帮助我们更好地运用我们的认知资源。

看完下面引文再吸收运用，如此，你不仅可以轻松解决记不住舞步的小菜，还能化解那种“跟别人聊了大半天却不知道别人名字”的尴尬。（^_^，相信我，你并不孤独。）

记忆系统的基本运作规律：

我们的记忆不是简单的计算机文件归类系统，它不会把各种信息都分类整理成文件夹，然后在名字的那一栏贴上“姓名”的标签。相反，我们的不同记忆之间是相互协作的。它将相互关联的记忆梳理成一个整体的网络结构。

你的思维是连续的，所有的信息都是相互串联的。你之所以会这样源源不断地想下去，不是因为某种逻辑思维，而是当你记忆一件事时，你会把它跟与其相关的时间、地点、以及你了解到它的方式全部联系在一起。

相互关联的信息让记忆变得非常实用，因为你可以很快地从内容联想到标题或者从标题猜到内容可能说些什么。如果我问：“第一个屉子里有什么？”这听上去没什么，但是当你意识到我要的答案是：“我的钥匙放在哪里了”的时候，这一切就变得有趣了。

我们的记忆就是这样形成的，这就可以解释我们为何那么容易忘记别人的名字了：即使我们拥有庞大的记忆容量，能否记住一个新的信息，取决于它与已知信息有多少联系，而不在于它对我们的重要性有多大。

既然知道了原理和规律，我就自己一个问题，这道理可以怎么用，还可以用在什么地方？

简单运用基础的记忆规律，就能让名字与其他记忆信息根深蒂固地联系在一起。

重复练习

当你接触到一个新名字的时候，要想办法反复使用它。重复是记忆的不二法则：重复练习可以加强你的记忆。此外，不仅仅是将名字说出来，还要把它与你正在讨论的话题联系起来。

巩固法

你应该想办法把这个新名字与你之前已有的记忆信息联系在一起。无论这种联系有多么无厘头，这都不重要，重要的是你找到了一种将新名字根植于已有记忆的方法。比如说有一个人叫做马强，第一首富马云的概念早深植我心。我就在心里把他当作马云的儿子，所以他很强，于是姓马名强。很好记吧？

联想法

其实这个也可以叫做外号法。在听到新名字的一瞬间与立马反应的信息联系在一起。像“喆”这种字儿很难记住，拆分成吉吉就很容易了。

引文来源：为啥我老想不起你的名字？ http://t.cn/RqxEU5F

能否记住一个新的信息，取决于它与已知信息有多少联系，而不在于它对我们的重要性有多大。

我若能吃透这句话，从正面想再从反面想，多角度地思考联系，就可以理顺掌握更多有意思的知识技能。不知道你有没有发现，我在这篇短文里面就有意无意地运用记忆的简单规律了。

重复练习，锚定巩固，联想快思考，都是记忆规律的应用。

而全身心的投入专注，充分地经验体会，则是大脑运转最省力，记忆最高效的状态。

最后再回到舞步学习的事情，个人在打磨舞蹈这门技能中，也在不断摸索前进的过程里。从记忆舞步这事儿，我开始会去琢磨舞步的中英文命名和舞步的具体动作之间的对应关系，毕竟要“名副其实”嘛。更深一层的是，事物的描述不等于描述的事物本身，记忆理解了舞步的名字，更要去探索品味名字、描述背后的内容实质和韵味内涵。

你怎么看，看一个舞步尚可如此，看一个人又如何？

生活真奇妙，写给你的这篇文章，亦让我收获不少Serendipity，你呢？

小编结语：

耐心，花时间，和生命起舞。

愿我为你的生活加点盐

相信我，你不并孤独。

愿我们共同前行，一起新生，一起打造美丽的自己。

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