没有强壮臂弯，你还妄想脱单？！
强壮的胳膊是女人沉睡的港湾——全球健身指南（订阅号：yujiazhinan）...
强壮的胳膊
是女人沉睡的港湾
是女人沉睡的港湾
一双强力的臂膀是
英雄救美必不可少的道具
我们经常能在生活中或影视剧中看到
碰到美女晕倒
男主挺身而出公主抱的场景
美女因为心存感激对男生暗生情愫
甚至以身相许
看着是不是热血沸腾？
想蹲马路边上守着去？
但是肱二头肌没练好的你
场面只能是这样...
公主抱都抱不起来
还想脱单？做梦！
那还不赶紧练起来！
站姿两臂伸直反握杠铃垂于体前
两脚与肩宽，上体伸直
肱二头肌和肱肌等主动收缩
前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢
至上述肌肉不能收缩为止
停顿1-2秒后，慢慢放下
恢复初始姿势
如图双手各握一只哑铃
手掌相对，手臂自然下垂
慢慢屈臂将哑铃举向你的肩膀
但手腕不要动
上臂始终靠紧身体两侧
动作时，以肘关节为支点
前臂由腿前向上弯起
到达顶峰后稍做停顿
保持1-2秒。然后呼气
前臂慢慢回复到初始位置
注意两上臂应固定于体侧
只有前臂在运动
这个动作和直杆杠铃弯举是一样的
区别是直杠能更好地练习你的肱二头肌短头
曲杠则能更好地刺激你的肱二头肌长头。
如果你想练出漂亮的肱二头肌
那么直杆杠铃弯举、曲杠杆铃弯举同样重要
通过练习这两个动作
它们能使肱二头肌的两个头
都能得到刺激和训练，更好地生长
你们英雄救美过吗？
反正MAX没有过
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图文整编／健身男神MAX
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