【丹东桃园店孙玉婷教练】俯卧撑也是需要技术含量的

一个俯卧撑动作中，手臂、胸部、核心肌群都会参与，它是最简单有效的自重训练之一，随时随地可以练起来，很多人将其...



今天我们桃园店的孙玉婷教练来给大家传授如何做俯卧撑，把妹想把的好，首先要先练好俯卧撑



【桃园店孙玉婷教练】

一个俯卧撑动作中，手臂、胸部、核心肌群都会参与，它是最简单有效的自重训练之一，随时随地可以练起来，很多人将其作为必备训练之一。



而通过调整高度、增加辅助器械、移动手脚位置等方法，可以很方便地调整训练强度，增加身体的平衡性能

动作：标准俯卧撑姿势准备，双手距离略宽于肩，这种方式可以将更多的压力从三头肌和肩部转移至胸肌。



动作：俯卧撑姿势准备，双手距离略窄于肩膀，放于胸部正下方。





动作：俯卧撑姿势准备，一手举离地面并竖直指向天花板，身躯扭转，呈T字，视线集中于举离地面之手；恢复俯卧撑姿势，并换另一侧重复；可利用哑铃增加训练强度；这个动作不仅可以刺激胸肌，也会强化肩部、打开胸部脊椎、增加核心旋转爆发力。错乱。




动作：标准俯卧撑姿势准备，双脚置于台阶之上；台阶越高，肩部、胸部、核心以及肩胛骨稳定肌肉群（斜方肌与菱形肌，用于连接颈部、中躯和肩部）的参与度就越高，刺激作用就越强烈。


动作：双脚打开较大的距离，一臂撑地，另一臂背于身后，进行俯卧撑动作；单臂俯卧撑加强的是上半身的力量和肌肉控制力；如果无法在地面完成的话，试着在史密斯机上调整杠铃的高度进行训练；随着力量增强，

    关注 普敦斯365健身