跑步减肥，留神越跑越胖！这类人绝对不要盲目跑步

因为胖，就跑步？错错错！...





提起减肥，大家最容易想到的就是跑步。然而，过度肥胖人群，连日常走动都有点困难，更别说跑步了，而且胖的人跑起步来特别容易气喘吁吁。那么，太胖了到底能跑步吗？答案是：NO！至少，对于超重人士，这一定不是明智的选择！

什么样才算是超重人士呢？那么还要先谈谈BMI了。

BMI指数（身体质量指数，简称体质指数），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。虽然BMI也有一定适用范围（比如欧美与亚洲的划定标准不同，成长期儿童与孕妇等特殊人群不适用），但我们可以将这个指数作为参考。由于WHO的标准不是非常适合中国人的情况，为此制定了中国参考标准：

从上面表格中可以看出，随着BMI的增长，相关疾病发病的危险性也不断增加。因此在瘦身方式的选择上，超重肥胖及以上的人群存在着一些局限性。



超重肥胖人群在运动时很容易受伤，尤其是跑步、跳绳等跑跳类运动。

首先，当人体进行跑跳运动时，膝关节受到的冲击是身体的2-8倍，由于超重人群的体重基数大，膝关节的冲击更是远远高于其他人群。而在此过程中髋关节、踝关节等下肢关节也会造成损伤，这些人一旦出现关节损伤由于体重过重便很难恢复。其次，超重肥胖人群由于体内脂肪较多，在运动时很容易和运动输入产生共振，也会造成不同程度的损害内脏器官。

最后，在进行跑跳运动中，很多人都希望短时间内产生很看到肉眼可见的减肥效果。因此他们往往高频高速地做大量运动，然而超重肥胖的人群部分患有慢性心血管疾病，这样很容易使心血管系统受到损害。

不过凡事都有双面性，超重肥胖人群体重和脂肪的基数大，因此，只要使用的减重方法适当，就会收获明显的效果。同样，由于想要瘦身的愿望强烈，只要他们持之以恒，往往“不减则已，一减惊人”，成为瘦身逆袭中的典范，走上人生巅峰。



张艺兴少年时期就有那么一丢丢的婴儿肥~只能说是一个五官端正的中学生。



而练习生时期的艺兴就非常注意控制体重，一直到现在也非常注意饮食和锻炼，现在的张艺兴真的是不撩则已，一撩就着！看这腹肌......



不可否认，男神女神之所以为男神女神，很大程度上是因为人家底子好（老铁，扎心了......）。不过，话不能说的太绝对，就像张艺兴信条——努力努力再努力！平凡的我们更是这样，只要努力也一定会超越自身，成为一个更好的自己！

1、运动

对于超重人群来说，运动（尤其在运动开始阶段）应当选温和一些的有氧运动，这样对于身体的负荷小也更容易坚持。

游泳1小时可以消耗400~700大卡的热量，比陆地运动多得多。而因为水浮力的作用，身体所承受的压力大大减小，大概只有陆地运动的10%左右。因而成为超重肥胖人群首选。

此外，快步走也是不错的选择，不仅可以进行运动，加入社区“快走团体”还能够收获乐趣并且互相督促。

对于超重人群，制定一个合理科学的运动计划是非常重要的，此外在心态上要平和，注意循序渐进，这样既有利于保持成果也不会由于一时逞强而在身体上产生强烈的副作用。

2.饮食

首先注意饮食结构与食量，多摄入蔬菜水果等纤维素成分含量高的食材，同时为了身体健康要摄入一定的蛋白质，减少摄入脂肪与碳水化合物。



其次要注意烹饪方式，尽量避免油炸和爆炒。

此外，饮食要规律，且适量，为了保证营养的摄入，要避免翘饭哦。

看了以上文字，本汪相信大家已经心中有数啦！不是任何减肥方法都适用于所有人，我们还是要了解并结合自身情况，进行科学健康的减肥和瘦身，并且总结出对自己而言最适合最有效的方法。

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