潮生活 偷学几招 维密天使性感身材修炼秘籍

芭蕾，一直以来都是优雅和美丽的象征， 跳芭蕾的男孩女孩们都拥有令人羡慕的纤细身材，但是因为芭蕾本身的高标准也...




芭蕾，一直以来都是优雅和美丽的象征， 跳芭蕾的男孩女孩们都拥有令人羡慕的纤细身材，但是因为芭蕾本身的高标准也让很多人望而却步。不过近年来， 不少健身工作室又将芭蕾这一舞种进行改变，创造出了一种全新的瘦身、塑形的健身方式。



塑造体形，提升气质

说到塑形芭蕾，不得不提及这位“黑天鹅教母”Mary Helen Bowers——Ballet beautiful的创始人。16 岁开始在纽约市芭蕾舞团演出的她，10 年后的今天创立了自己的芭蕾舞工作室，之所以称她为“黑天鹅教母”，是因为 Natalie Portman 在当初出演电影 《黑天鹅》时，就是在 Bowers 的“操练”下拥有了一副紧实又纤长的好身材。

除此之外， Miranda Kerr、 LilyAldridge、 Liv Tyler，甚至诸多维秘天使们都是她的学生，她的芭蕾教室还被称为曼哈顿的明星芭蕾私塾。


但在此之前， Bowers 还是一名“绝望主妇”，原本作为一名优秀的芭蕾舞者，在遇到真爱步入婚姻殿堂后不久就告别了自己的芭蕾舞台。

“失业”后，Bowers 就开始暴饮暴食，敞开肚皮大吃甜品、比萨等碳水化合物，体重暴增，身材更是一度走样到没人敢相信她曾经是位优秀的舞者。

很快，Bowers 决定不再“放纵”自己，并重拾芭蕾，自创了一套 Balletbeautiful 塑形课程，至于效果嘛，看她现在优雅的体 态和成功的事业也就一目了然了。

About 塑形芭蕾

在成套的动作模式下，随着音乐让全身肌肉动起来，并在多次的训练中转换肌肉健美的线条，可稳定身体的姿态，延缓肌肉的老化。

适合想要雕塑身材线条与告别掰掰肉的人群，并能在练习中产生欢愉的感受。身体脂肪燃烧的同时获得体能的加强以及力量的灵活性和呼吸的控制能力，而且对于女生来说，练习的时候，自身的体态简直不能更美了！

虽然，并不是所有人都能跑去曼哈顿求学，但学习一些简单的训练动作还是能起到一定的针对性效果。

Step1： 平躺于瑜伽垫上，收紧核心，双手保持芭蕾中的一手位。双脚脚背持续绷直后，抬起双腿距离地面 20 厘米左右。

Step2： 吐气并抬起上半身，肩胛骨离地，同时勾起一条腿靠近腹部，吸气回到动作 1。下一次起身时换一条腿即可。一组 20 次，每次训练三组。

Step1： 锻炼天鹅臂时坐着或站着都无妨，首先双臂张开上下划动手臂。随后，向斜上方向上划动，双手向外推。

Step2： 张开双臂，以肘关节为圆心进行手臂画圆。随即，稍侧身，手臂向 45° 方向划动，每个动作锻炼四个八拍。

Step1： 身体保持稳定，胯部始终朝正前方；勾紧伸展侧脚面，努力伸展高抬，注意不要有侧倾的情况。

Step2： 动作 2 与动作 1 相比稍有变化，勾紧伸展侧脚面，并向上弯曲腿部，使动作2与动作1连贯起来。

Step3： 身体保持稳定，胯部始终朝正前方。上提时，小腿一定垂直地面向上。每个动作 20 次，每次训练三组  。

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