降温会影响训练效果?!做到这几点就可以避免被坑!

 

今天真的很干!——全球健身指南(订阅号:yujiazhinan)...


今天真的很干!
国庆过完
MAX一过来上班
就觉得寒风瑟瑟——降温了!
而我们的身体
也很诚实地给出反应
那这几点就不得不需要注意了
我们的身体为了防止体温下降
会自觉健身血液流动速度
这样肌肉收缩速度和能力就会随之降低
所以与夏天相比
秋冬季节锻炼会更快感觉到疲劳
解决办法:
要比夏天做更多的准备运动
使血液流速加快
让身体处在一个良好的血液循环
良好的产生热能与能量


由于处于较低气温
身体处于低能耗模式
肌肉需要更多的能量
才能达到跟夏天同样的运动表现
换气量会随之增加
也就加重了心肺循环的负荷


解决办法:
首先是在平时要注意保暖
保持因穿衣过少
使身体自觉进入极低的代谢模式
然后是运动中注意逐渐增加运动量
减少心肺负担
在冷环境中运动
身体各项能耗都会降低
肌肉使用醣类的代谢比例会增加
容易造成乳酸堆积
肌肉易产生疲劳
解决办法:
这种情况下
运动前后的拉伸都必不可少


人体呼吸道的正常温度范围
约在26度到32度之间
运动中我们常常用嘴巴辅助呼吸
此时如果吸入过多冷空气
会造成呼吸道的不适
解决办法:
首先是注意健身环境的空气质量
防止呼吸系统疾病
然后是尽量在温度较高的地方锻炼
减少因吸入冷空气造成的呼吸道不适


你们那里现在几度呢?
全球健身指南打卡社区(测试版)上线啦
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在测试中遇到什么样的问题
可以在后台跟MAX反馈哟
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图文整编/健身男神MAX
图片来源网络  转载请联系MAX
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