一白遮三丑，一胖毁所有！...





一白遮三丑，一胖毁所有！



减肥需要迈开腿，锻炼可以提升你身体的肌肉量，提升你的基础代谢率，让你每天可以消耗掉更多热量，不用节食也能消耗掉身体多余脂肪，而不是每天害怕多吃一点会发胖。

减肥不靠减肥药、拒绝节食！

科学减肥，别轻信各种减肥药、减肥茶，拒绝左旋肉碱，酵素等食谱。

减脂需要合理控制摄入热量，你每天的热量摄入量比消耗热量低300大卡，10天你能减掉1kg的体重。

但是太低卡路里的摄入，会降低身体代谢，不利于减肥。每天你至少要保证摄入量大于基础代谢，男的一般摄入1800卡路里以上，女的1400卡路里以上。



平时如何加快你身体的热量消耗？锻炼燃脂才是王道！！

一套全身甩脂计划，甩掉小肚腩，露出小蛮腰！

动作1



动作2



动作3



动作4



动作5



动作6



动作7



动作8



动作9

每个动作20秒，休息10，循环4次后继续下一个动作。

9个动作，能有效锻炼到你的全身肌肉，充分燃烧你的体内脂肪，帮你实现快速瘦全身！

温馨提醒：

对于新手可以降低要求，一段时间后再逐渐加大强大。低血糖的人运动前一定要补充一点能量，才有足够的力气做完这组训练。

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