减肥身体饥饿

减肥中的你，这几项你知道吗？减不下去的原因竟因为它

几乎所有女性，都对自己的身材或多或少的有些不满意，胸小、胸型不好、有小肚腩、屁股不够翘、大腿肉太多、小腿还太...

几乎所有女性，都对自己的身材或多或少的有些不满意，胸小、胸型不好、有小肚腩、屁股不够翘、大腿肉太多、小腿还太粗......不知道你减肥的原因是哪一种？

心有不满，才有动力，以至于越来越多的女性加入到瘦身减肥的这个行列当中，开始的时候每个人都斗志昂扬，但减肥真的是一件特别不容易的事情，中途会有很多人“掉队”，因为它不仅需要坚持，还需要超强的忍耐力，这里的忍耐力先不说别的，就先说吃，有一些人选择用节食的方法，来达到减肥的目的，先不说节食的方法对身体不好，就说对吃的渴望，哪有那么的好忍啊，所以，一定要把源头“堵住”，除了维持身体的需要外，万不可让身体产生过多的饥饿感，这样才可以在减肥的道路上一直的坚持。

人为什么会饿

饥饿感可以说是来自整个身体的“呼喊”，饥饿感的降临是体内的热量正在减少的信号，此时必须补充食物，通过摄入碳水化合物、脂肪、蛋白质来维持体能，正常情况下，饥饿感产生时，通过补充之后人体就会恢复正常的运转，并且不会发生所谓的长胖现象，因为此时外界补充的食物，大部分都会用在维持基本的生命正常“运作”方面上，如果在不是正常的饥饿感下进食的话，就及很有可能发生肥胖。

产生“多余”饥饿感的原因

因为睡眠不足

如果经常熬夜的话，你一定会发现自己很容易感到饥饿，尤其是在晚上。这是因为睡眠不足的情况下，身体会刺激进食，以帮助弥补身体所需要的养分和热量。

因为缺乏水分

当身体缺乏水分时，会产生一种饥饿感，促使你想要吃东西，这是身体脱水的迹象。因此，下次感到饥饿的时候，试着先补充水分。

消耗太多热量

当你活动消耗的热量大于你摄入的热量时，身体会产生饥饿感，促使你吃东西来补充失去的能量。这常发生在正在进行减肥的女性身上。

只是单纯嘴馋

有时候，你也会因为单纯爱吃、贪吃，而觉得自己肚子饿了，尤其是你看到自己喜欢吃的食物时。所以，只有抑制这样的欲望才能避免肥胖。

缺乏营养

如果你缺乏蛋白质，也会出现容易饥饿的感觉。同时，你可能还会有头发稀疏掉落、免疫力低下、肌肉关节疼痛等症状。

减肥误区一：水果多吃不会胖

有一些女性特别喜欢吃水果，特别是在减肥期间，并且有的女性会为减肥而不吃正餐，但有的时候只吃水果的话，身体产生的饥饿感又无法消除，就会拿点点心充饥，结果不但不能减肥，相反成了增肥剂。

正常的一日三餐食物中所含有的卡路里，身体是完全可以进行“消化”的，除正餐以外，对于零食或一些水果而言，其中含有的热量会超过身体所需，从而使身体发胖，如果不食正餐就以水果和点心充饥，不但增肥而且还会造成营养不平衡。例如一天不吃主餐，只吃1—1.5公斤香蕉等水果，热能可达到1000千卡的热能摄入了，如果在吃一些零食的话，加起来一天就会摄入2000千卡以上的热能，从而导致肥胖。

减肥误区二：只吃菜不吃饭就能减肥

要想身体健康就要多吃菜少吃饭，因为吃饭容易长胖、吃菜比吃饭有营养，有些想要减肥的女性都会尽量少吃饭多吃菜。其实多吃菜少吃饭使不科学得，要减肥保持体型还是要吃含有碳水化合物的食物。

据调查养成了多吃菜少吃饭习惯的女性，碳水化合物摄取量愈来愈低，就会导致身体产生“不正常”的饥饿感，人判断是否吃饱的感觉主要来自于碳水化合物，所以如果身体中的碳水化合物少的话，就不容易产生饱感，增强身体想吃东西的欲望，反而容易长胖。

减肥误区三：蛋白质可以多吃

有些人以为蛋白质是补肌肉的，多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大，如果您也这么想，那您就大错特错了。肌肉是根据您身体的需求而长的，还有就是看自己锻炼身体的强度而生长，不会因多吃而长肌肉，多余的蛋白质人体会把它转换成热量。每天蛋白质摄取量因不低于70克，多一些无妨，多太多就不宜了，不要超过150克，肉皮含大量动物油，是高热量物质，不宜吃;蛋黄含大量胆固醇，不可多吃，一天一个就好。蛋白质摄取量不宜多，是每天的副食量就好。

另一种相反的误区是认为减肥不能吃肉。肉食中含有优质的蛋白质和铁。蛋白质不足，身体肌肉流失，也是不利于减肥的。

减肥误区四：少吃就能减肥

减肥需要控制一定的饮食量，但是如果单纯少吃，并且过度少吃，也是减不了肥的。

吃得过少口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持，一旦恢复日常饮食，必定反弹;加上减肥食物体积太小，有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败。

此外，饮食摄入过少，身体以为你进入了饥荒年代，会自动降低新陈代谢，消耗的热量也会随之减少，从而影响身体的正常运作。