坐姿腿屈伸怎么练?不同的脚部姿势有什么影响?
都说强健的大腿是力量的源泉,那么坐姿腿屈伸就是一个较佳的大腿训练动作。...
1.坐在练习器上,将脚踝部放在练习器圆形辅助垫的下面;
2.向上抬起双腿,直到膝部伸直,稍作停留;
3.缓慢的将腿放回到到起始位置。这个训练步骤相较其他动作可以说很简单了。不过要调节好练习器,使膝盖后方紧贴座椅前缘。当膝盖完全伸直时,股四头肌在上方被动收缩,为了避免给髌骨施加过大的压力,膝盖弯曲不要超过90度。
那么重点来了,是时候强调一波脚部姿势的影响了,当双脚的间距较窄,尤其当靠在一起主要刺激股四头肌外侧头;反之如果分开较大,主要刺激股四头肌内侧头。双脚间距和肩宽做比较,用来判定是窄距还是宽距。当脚尖朝上训练时,可以较为均衡的刺激股四头肌的各个头;当脚尖向外时,主要刺激股四头肌外侧;当脚尖向内,主要刺激股四头肌内侧。参考资料:[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》
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