【漾濞科普】空腹运动不健康

 







科普微故事

“饿死了!”美琪:“走,咱一起吃早点去!”
“啊?”佳丽:“你不会是空腹运动吧?”
美琪:“利于减肥嘛。”
佳丽:“空腹运动对身体很不好的!”
美琪:“哦!我的美女医生,有什么讲究吗?”
“这样吧!”佳丽:“运动过后,马上进食也不健康,我们先坐下来休息一小会吧。”
美琪:“好吧!”“为什么空腹运动不健康呢?”
佳丽:“空腹时,肝脏糖原储存很少,血糖低,而运动,特别是高强度运动,会加快人体代谢速度,而由于空腹,身体内没有能量储存和补充,加大了低血糖症状的产生,见过有人空腹晨跑时出现头晕、眼花、心慌、乏力等症状吗?与这个有一定的关系,严重的个体,很可能会晕倒。与此同时,空腹运动,血液中游离脂肪酸会明显增高(饥饿、过量运动、过度劳累、情绪过度激动、摄入高糖高脂等,也会导致游离脂肪酸的生理性过高)。游离脂肪酸是人体进行持久活动所需的物质,但过高,会不正常增多性氧簇和活性氮簇两种高活性分子的生成,导致启动氧化应激(“高活性反应分子产生”和“抗氧化作用”之间产生失衡),能直接氧化DNA、蛋白质和脂类,引起组织损伤;能刺激细胞应激反应,致使胰岛素抵抗和胰岛β细胞(胰岛B细胞)功能受损。还会引发心律失常,症状最为严重的个体,可能会导致猝死。另外,长期如此者有增加心脑血管疾病的发生几率,在一定程度上加快肌体、器官、细胞的衰老速度。”
美琪:“哇,好深奥,我可听不懂”
佳丽:“简单说,就是空腹运动,会引起低血糖、心律失常,而长期如此,会在一定程度上,导致肌体组织及细胞受损,加快衰老速度,以及引发一些疾病,所以说,空腹运动是非常不利于健康的!空腹运动,表面上看起来有很好的减肥效果,实则得不偿失,而且不能保证不反弹。”
美琪:“那以后,我就吃饱了再跑。”
佳丽:“这样也不健康,消化系统的消化活动,会与运动肌体争夺血液和养分,导致一些不良后果产生。”
美琪:“那吃也不行,不吃也不行,咋办?”
佳丽:“好办,运动前最好吃一些低糖低脂的食物垫底,忌高糖、油腻和刺激性食物,并适当补充水分(少量喝点水),但绝对不能饱食,并适当休息一会,再进行运动;而运动结束后,也得进行适当休息之后,再进餐。”


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