深蹲对决：肌肉pandaVS小力王，力王不愧是力王！
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怪兽打架哦！！！
今天为大家带来一个视频解说
两位主角
肌肉熊猫simeon panda
（图片来源：YouTube）
小力王Bradley Martyn
（图片来源：YouTube）
先是小重量热身
小力王的深蹲
真的是教科书一般
幅度非常大
运动路线准确，直上直下
热身动作的话
一般我们会选择小重量
（大约是最大重量的30~50%）
高次数（一般在12~15次）
但绝对不可以力竭
然后来到正式组
可以看到
小力王依然是超完美的幅度
大腿低于水平，小腿柔韧性很好
180+的身高
却可以用这样的脚距蹲到低
基础真的逆天
这样到位的深度、适中的脚距
可以全方位地训练到
我们的整个腿部肌群
再看潘达
下蹲幅度虽然不及小力王
但依然可以完成标准8次
（在常规组中
我们要至少独立完成8次）
如果我们的大腿不蹲到水平
那就是侧重于
大腿前侧的股四头肌
后侧的腘绳肌就很难参与
另外，潘达这种较宽的脚距
会把刺激的重点分给大腿内侧
个子高的人
其实普遍适合较宽的脚距
来到次极限重量
10*45=450磅
小力王依然稳健
虽然需要潘达的保护
但几乎不需要借力
各位注意：
如果你已经到了极限重量80%
最好有人保护
保护者用较宽脚距站在训练者身后
双臂呈90度，探进训练者腋下
当训练者力量不济时
保护者从肋下发力，手臂保持固定姿势
顺着训练者的运动轨迹
帮助对方举起杠铃
保护者一定不可以向后拉拽
一旦训练者失去平衡
你根本就扶不起来
最后来到极限重量
额......
是小力王的极限重量
熊猫已经放弃了
最终，小力王完成标准4次
真是给跪了
这个重量还能蹲到底
还能蹲到底之后发上力
哎，看来还有很长的路要走啊！
他们这种级别的健身者
腿部训练不会只有一套
这次可能只是他们的“深蹲日”
应该还有帮补日的内容
帮助细化腿部肌肉的分离度
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图文整编／健身男神MAX
图片来源YouTube、优酷 转载请联系MAX
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