产后腰酸背疼，真的是“月子”没坐好吗？
做好这些，产后腰酸背痛远离你！...
坐月子期间，你是不是被婆婆妈妈、七大姑八大姨在耳边唠叨：不要坐着多躺着，不要吹风多穿点，不要干这个不要干那个，否则落下月子病，后悔都来不及。当时心里是不是满不服气和不以为然？
难道当初看了那么多孕产书籍，坚持科学坐月子，最后给老人的预言给跪了？
难道我们要把老了或多或少的身体毛病都归结到年轻时没有好好坐月子吗？
难道谣言“月子里得的病只能在月子里治，要是落下病就再生一个做回来”你都觉得可信？
千万不要自己盲目下判断，我们还是要来点科学说法。
“
中医所提的产后风，是由于以前卫生条件差，产妇很容易感染。但现在条件都很完善，坐月子期间只要适当休息、饮食、做运动，并不会有什么大毛病。腰酸背痛跟“不听老人言，吃亏在眼前”没有半毛钱关系，月子表示这个锅不背，我们还是要坚持科学坐月子。
”
为什么产后腰酸背痛？
早在怀孕期间，随着子宫不断增大。我们的整个腹部的，腿部的，背后的肌肉，需要花出比较大的力气将胎儿托起。而现代的准妈妈，主要坐办公室里，运动量不足，导致肌肉缺乏力量，最终让很大一部分力量转借到脊椎，从而导致了腰背部的不舒适感。
另外在分娩过程中，妈妈们也很容易由于胎儿过大、产程过长、难产、用力不当等问题，造成趾骨联合过度分离，甚至韧带断裂。
产后会腰酸背痛，还可能跟孕前、孕中钙营养不足有关。怀孕需要吸收的钙比平日多两倍，没有充足摄入，就会造成腰酸背痛腿抽筋。
03哺乳姿势不对
你的喂奶姿势或许就是导致你健康隐患的始作俑者。宝宝刚出生时吃奶频繁，哺乳次数不下10次，麻麻们担心躺着喂奶会噎到宝宝，坚持坐着给宝宝喂，一喂就不知道宝宝何时才能吃尽兴。再加上抱起来喂奶匆忙，还没来得及给自己垫上靠垫，找个舒服的位置。腰部长期受力，会造成腰肌劳损。
04没有运动及产后修复
产后妈妈如果娇气，总是躺或坐在床上休养，躺的时间太久，腰部肌肉缺乏锻炼，也容易出现腰痛。怀孕生产造成的肌体损伤以及各种亚健康障碍，没有利用产后黄金期积极恢复，单靠肌体自我修复的时间比较漫长，不加注意还可能恶化。
这下你该明白产后腰酸背痛是很常见的了吧，很多原因都会导致这个问题！
如何预防缓解腰酸背痛？
找好坐着或躺着喂奶的姿势，既让自己感到轻松舒适，又能保证宝宝吃好奶。
需要弯腰取物，或者把宝宝抱起来时，要保持背部挺直，弯曲下肢，抓起东西然后伸直双腿拿起来，避免腰部弯曲用力。
产后精神气基本恢复的差不多后，就可以开始做简单的恢复运动。
这些运动在宝宝白天入睡时，在床上就可以做。
1. 练习臀大肌
① 躺下后手与背贴地，双膝保持弯曲悬空状态
② 使用腹部支撑力量，将臀部向上抬，在空中保持半秒
③ 缓慢放下，再继续进行，重复三到四次
等产后伤口恢复完全了，还可以再加点料，帮助恢复。
① 躺下，手臂微微张开，保持双腿伸直悬空；
② 用腹部力量将上半身向前推，同时双腿伸直向上半身靠拢，腰部用力让身体与脚不落地；
③ 重复动作10-20次。
小编的叨叨念：
最后，还是要提醒一下。如果已经出现了一些疾病。比如：腰椎盘突出。不是锻炼一下就不再突出了，真的有问题了那还是要去医院的，去医院进行确诊。
另外，如果自己有些不舒服也不要自己瞎猜，也不要过于相信某一些美容院或者一些非专业机构的话。一切都应该以科学的诊断报告为依据。
因为人的经验永远是主观的，而科学的诊断往往是比较客观的。
*健身步骤及图片来源于网络
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