训练理论：健身网红的训练方法和状态我可以模仿吗？

不同的个体有不同的训练针对方式！...

训练不只是执行动作那么简单

我们之前介绍过训练的《负重原则》、《疲劳管理原则》、《变化原则》和《阶段原则》（点击看以上文章），今天是训练理论专题的最后一次《个体差异原则》，有效的训练计划都离不开上面提到的所有训练原则，而《个体差异》可以帮助我们把已经制定好的计划如何调整到更加适合自己或者你的学员。

如何执行适合自己的训练计划？

之所以将个体差异放在最后，是因为这个部分对于训练计划的重要性是最低的，在根据其他原则制定合理的计划后，对于同样的计划不同人的训练效果有一定程度的不同，可以根据个体的情况进行微调，但是计划的重点仍然是计划本身，而不要过分夸大个体差异的作用。



外部差异

· 人跟人的不同

主要是基因的差异，例如有些人肌肉质量高，可以进行更多的训练，恢复的速度也会更快等等。拥有更多快肌的人，应对负重训练的能力和恢复速度就更好，但是在应对大运动量的训练时，就明显没有大负重训练那么得心应手。另外，还有身高、腿长、躯干长、手臂长短等等因素，导致的训练动作和训练效果的不同。



· 生活方式

这一点非常重要，例如一对双胞胎，哥哥每天狂欢到夜里2点，黑白颠倒，纸醉金迷，而弟弟每天11点睡觉，规律生活和健康的饮食，两人的身体状况就会呈现出明显的不同，显然弟弟可以承受更大强度的训练和更好的恢复速度。

内部差异

· 自己的不同

同一个人在不同时间的饮食、生活习惯、精神压力、运动补剂摄入等因素的不同，都会对训练效果有影响，但在这个过程中基因是完全一样的。

· 压力控制



每个人的神经系统承受能力就好像一个空瓶的容积，来自工作、学习、情感等等方面的压力，都会占用瓶子的容积，所以分配给训练的空间就会有变化，从而影响训练时的身体能力和训练后身体的恢复速度。

· 不同的训练阶段

训练时间越长身体的能力就会越大。而且同一个人也会有高潮期、低谷期和过渡期，认识到自己的不同阶段的情况，来调整自己的训练计划。不要盲目的看到视频中人家训练的特别刻苦，就认为自己也可以，别人达到巅峰期，可能之前花了1年的时间铺垫或者正处在峰值阶段，他也不是时刻都这样训练。

制定寻计划需要考虑的5个因素

1.MRV

MRV可恢复训练量，我们在《疲劳原则》里面有过讲解，可恢复的最大训练量或者强度。随着某一种训练模式的时间越长，你对这种模式的应对能力就会增加，所以同样的训练计划应用在自己身上时，就要考虑到你对这种模式的耐受能力，对运动强度和量进行适当的增减。例如，一个铁匠的手臂可以连续挥锤打铁一整天，但是你的粗胳膊可能5分钟就不行了。



2.疲劳和状态的保持

越有经验和能力越强的训练者，可以让自己更加逼近MRV，让自己身体产生更多的疲劳，所以训练频率就不能过高，休息时间就要更长。另外越有经验和能力越强的训练者，可以保持身体状态的时间也更长，更多的肌肉更多的睾酮水平，都可以让他们更长时间的保持状态和训练强度，考虑自己的能力来调整计划。

3.发展阶段和目标

初级、中级和高级训练者他们所处的阶段和目标也不一样，通常初级训练者以增加肌肉维度为主要训练目的，中级训练者增加身体力量为目的，而高级训练者可能是突破自己的极限为主要训练目的。你的肌肉缺少哪方面的能力，就要针对性的训练哪个领域，在《阶段原则》中有详细讲解。



4.性别差异

男性通常拥有跟多的快肌纤维和更高的睾酮水平，这就意味着每次训练会比女性获得更多的肌肉和身体疲劳，需要更多的休息恢复时间。也就是说女性通常需要更短的时间回复，同时训练的频率也要更高。



5.动作技术能力

不同的训练动作对身体的刺激效果明显不同，例如大腿骨更长的人深蹲时上肢就容易更前倾，背部的压力就会更大，而大腿骨较短的人，上肢就更加直立，深蹲时对于股四头肌的刺激就更大。根据自己的情况选择相对应更合适的动作技术，也是非常有必要的。



训练是综合的艺术

将我们之前几篇训练原则的文章一起阅读，全面考虑各种因素，制定自己的训练计划，是练得精准的必要基础，训练不止是训练动作的堆砌，而是一门综合的艺术。

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