新研究！孩子不会睡，竟会引起糖尿病、精神病……快记住这个睡眠时间表

学龄儿童睡眠时长和2型糖尿病之间的关系大揭秘，你知道吗？...





指导专家

蒋本然  澳大利亚墨尔本大学医学院儿科博士

是真的吗？---预防糖尿病，要从娃娃抓起？

是真的！---孩子睡眠不足更易得糖尿病！爷爷、奶奶、爸爸、妈妈们赶紧来看，英国的最新研究~

近期，美国儿科学会主办的儿科杂志刊登了英国伦敦大学圣乔治学院对学龄儿童睡眠时长和2型糖尿病之间的关系进行的研究。

结果显示：睡眠时间较长的儿童体重相对较轻，体脂水平较低。孩子多睡一小时，空腹血糖水平下降0.24%，胰岛素抵抗水平下降2.9%，睡眠时长和胰岛素水平、胰岛素抵抗及空腹血糖水平成反比①。

物极必反：孩子也不是睡得越多越好。美国睡眠医学会出台了《儿童睡眠时间的推荐（2016）》，阐述如果孩子睡眠时间经常大于他的年龄阶段所需，也会对健康出现负面的影响，包括，高血压、肥胖、精神疾病等。美国儿科学会和美国睡眠医学会推荐：不同年龄阶段的孩子所需的睡眠时间是不同的。

总的来说，大多数孩子需要8到12小时不等的睡眠时间以保证能有合理的身高。新生儿到3个月大的婴儿

14-17小时（包括日间小睡）

4个月到12个月大的婴儿

12-16小时（包括日间小睡）

1岁到2岁幼儿

11-14小时（包括日间小睡）

3岁到5岁学龄前儿童

10-13小时（包括日间小睡）

6到12岁学龄儿童

9-12小时

13到18岁青少年

8-10小时

18岁以上

7-9小时

1

全家睡眠都规律



要保证孩子有个充足的睡眠时间，父母和孩子可以一起制定一个规律的睡眠时间表，并做到每天在同一时间入睡和起床。

2

好习惯、好心情



父母要监督孩子坚持良好的睡前习惯，好的睡前习惯不仅能帮助孩子有个愉快的心情入眠，也可以增加父母与孩子之间的亲密关系。

3

睡眠时间有限制



设定必要的限制，比如睡前半小时关闭所有的屏幕、网络和其他电子设备，规定睡前故事的时间和熄灯时间。

4

睡前避免咖啡因



睡前三小时避免摄入含有咖啡因的食物和饮料等。



本文主要的参考资料：①美国儿科学会主办的儿科杂志《Pediatrics》，②美国睡眠医学会《儿童睡眠时间的推荐》，③健康时报网2017年08月17日《研究发现睡眠少的儿童易患糖尿病》，④健康时报1452期《孩子睡眠不足更易得糖尿病》，⑤大医小护微信公众号，⑥Daily Health杂志。

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值班主任：胡亚男     本期编辑：李颖超

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