坑娃请从小抓起_【场景日】

我能怎么办，我也很无奈啊...

在场景鹿的上一篇人物专访里，我们带来了跑界女神—马妍星

我们的卡姐

明明可以金屋藏娇，偏偏要披荆斩棘，赢遍跑圈。

现在，就让场景鹿进一步揭开女神的面纱吧！

直率随性的卡女神，谈及自己在跑马的长久征程

心路历程起伏波澜

甚至有过厌弃跑步的阶段

所幸后来又坚持了下来

还连哄带骗地带着自己的儿子参加比赛

说起自己的儿子小卡卡，卡姐可以称得上“坑娃”小能手了

18公里越野赛

曾经连哄带骗的带着小卡卡去跑过18公里的越野赛

还下着雨，跑到最后一公里，小卡卡都哭了

应该是越野赛里最小的参赛者了吧

不过那天带着小卡卡的卡姐依旧跑的不慢

把很多人都甩在了身后

21.0975公里半马

可爱的小卡卡一路被卡姐“骗”到了终点

“快点儿，还有十公里”

“你看后面不是有辆车嘛，收容车！直接抓到公安局的。”

“你跑快点儿，补给站都要收了，什么吃的喝的都没了”

人家是一带一路，卡姐这是一哄一路

场景鹿替小卡卡说句公道话“宝宝心里苦”

还有一次，好不容易哄到终点，过了时间了没奖牌，看儿子一脸不开心，卡姐就问工作人员拿了块奖牌，把小小卡累得上车抱着奖牌就睡着了。

场景鹿深深的相信，在卡姐的培养下

小卡卡一定会长成一个坚强勇敢的男子汉

同样反映出了卡女神的优秀品质——极强的好胜心与挑战人体极限的意志力！

再来回到马拉松，卡姐参加过非常多的马拉松

作为场景鹿这样的小白白，普及了一下简单的分类：

一种是竞技型的，比如国内积分的赛事，上马北马这种，波士顿认可的那些金牌赛事；

还有一种赛事就是走文化特色路线的，正如波尔多马拉松，一路的红酒和生蚝。

这些马拉松不需要精英来PK，更希望参赛者可以多领略当地的风情，民歌和舞蹈。

卡姐记忆比较深刻的是布拉格广场的马拉松

当时天气很冷，大家都跑得有些低沉，可当地的民族歌舞一来，大家立刻很兴奋了

不是每个马拉松都是精英PK赛

很多马拉松的目的是把当地的文化传递下去

让更多的人来了解当地文化

对于即将举行的2017斐讯联璧丽江国际马拉松赛，卡女神充满了期待。因为这一次的马拉松里正是以“慢”为主题的特色马拉松赛。参赛者可以穿越古城，奔向雪山，以“慢”来感受丽江之美。

而且整个42.195公里的丽马赛道布满了丽江粑粑、纳西烤肉、米灌肠、鸡豆凉粉、酥油茶、腊排骨等丽江经典美食，还有水果和特色美食加油站，让大家跑的开心，玩的尽兴。

小鹿得知，卡姐会提前几天到丽江，想要和女神偶遇的朋友们快点行动起来！

提起丽江，卡女神说她去过好多次了

曾经还想过在那儿开个客栈，无奈另一个身份作为霸道女总裁，实在无暇！

丽江平均海拔2400米，植被茂密光照充足，空气中含氧量较高

虽然多少会有点高反，但不进行剧烈运动是没问题的

陪同选手的家人朋友们安啦~~

然

卡姐建议参赛选手们提前几天到丽江适应

对于这次马拉松，2400米高原的特殊性

卡姐的安排是这样滴：

先约一群好友去阿坝雪山攀冰适应高度

（听说即使是初学者也可以攀的冰山哟）

提前3天到达丽江，每天可以跑个3-5公里，让体能适应高原

备战丽江马拉松

那么，在到达丽江之前的我们，应该如何应对高反呢？

对于到丽江高原参加马拉松比赛，作为平原跑者，首先要降低比赛成绩预期，因为刚刚进入高原，心率在运动状态下明显增加，海拔在2500米左右时，心率会比平原高出10次/分钟左右，心率的增加会直接影响运动机能的下降。所以在丽江参加马拉松比赛，对于日常训练能力比较强的业余跑者，每公里配速相较于平原下降5秒——15秒。对于日常训练能力不足的跑者，建议配速下降20--30秒。

日常训练中，以强度训练为主导的跑者相对于以耐力训练为主导的跑者更加容易出现高反，因为通常以耐力为主导训练的跑者，心肺功能会略强于以强度训练为主导的跑者，相对来说，出现高反的概率比较小。也就是说，有氧耐力越强的跑者出现高反的概率越小。另外，高原比赛前身体状态不好，比如休息不好，日常作息不规律的跑者容易出现高反。所以，在丽马前一周，一定要休息充足，生活作息调整好。

赛前增加大量碳水化合物的同时，提前两周开始服用红景天，增加维生素的补充，特别是微量元素铁的补充，（猪肝汤或者鸡杂等食材都可以大量补充铁元素）这些都可以有效预防和缓解高反。根据高原环境对于人体的影响特点，在高原上生理变化10天——14天对于运动成绩的破坏程度最大，所以如果赛前不能提前多日到达赛地进行适应性训练，那么比赛前1——2天达到高原参赛将不会因为高反对于运动成绩破坏程度太大。

如果比赛时出现高反，是因为人体的生理出现了异常，心率明显加快，心输出量增加，血压升高过度，血氧饱和度下降过度，鉴于是生理反应，比赛要及时终止并就近就医！

大学时候能不动就不动的卡姐后来居上，不仅半马全马争金夺银不在话下，又从越野跑到攀冰潜水五花八门，羡煞旁人！

而她最开始是一个大学毕业后的上班族，从偶然走进运动的圈子，到今天的跑马达人，她获得的一切从她的奋斗路程一路看来，并不是什么遥不可及的神话，而是一步一个脚印的汗水滴落。

或许，每一个与生活纠缠不清的人，都需要一个契机与开始，然后像马妍星一样冲上跑道，把所有的东西甩在后面，脑袋里只有一个信念，向前！

2017斐讯联璧丽江国际马拉松赛，就是你的开始！

体验这场与众不同的高原马拉松，与马妍星一起感受马拉松，感受马拉松赛道旁一路的丽江高原美景。或许，每一个与生活纠缠不清的人，都需要一个契机与开始，然后像马妍星一样冲上跑道，把所有的东西甩在后面，脑袋里只有一个信念，向前！

这次的2017斐讯联璧丽江国际马拉松赛还将借力第三季“场景日”，传递乐观、活力、跳跃、时尚等符号，打造一场“穿越古城，跑动丽江”的国际马拉松赛，这也恰是联璧“场景生态”所体现的价值。

11月23日-11月26日

丽江X场景日之约--不见不散

赛事基本信息

个人项目

全程马拉松赛（42.195公里）：3000人

半程马拉松赛（21.0975公里）：3000人

欢乐跑（4.5公里）：4000人

商学院赛中赛：300人

报名时间

2017年9月30日 10:00 —— 2017年11月10日 17:00

官方报名通道

官方APP通道“习之铃铛”

登录官方网站www.ljmarathon.com

官方微信公众平台“爱丽马”

关注公众号：“场景日”