“无毒青春·共享健康”韶关市首届禁毒公益荧光夜跑 ​

一起来场禁毒夜跑吧！...

【集合时间】10月30日17:00到达

【限制人数】500人以内(额满即止)

【主办单位】韶关市禁毒协会

红星美凯龙韶关商场

浈江区团委

武江区团委

【协办单位】韶关市乐善义工会

迈威健身中心

韶关生活网

韶关爱奔跑

华仔影视化妆美甲培训学校

【集合地点】海关广场

【活动时间】19：30--21：00

【活动流程】19：30领取相关物料，20：00统一开跑，21：30结束。【夜跑线路】海关（起点）→环园路→西河桥（东）→西提北路→五里亭大桥→武江北路→武江桥→环园路→海关（终点）

夜跑路线总长6.8公里，沿途有志愿者指引和服务。参跑者年龄在 1 8周岁以上，45周岁以下，十人成团，若不成团，现场会随机配组。

符合以下条件的均可报名：

★ 在韶关市内居住、学习、工作，热爱跑步，热爱生活，愿意为跑步投入时间和热情的市民；

★ 愿意成为禁毒公益夜跑宣传员，并传播禁毒知识；

★ 须确保无不适宜参加本次活动的各类疾病；

注意事项：

1、报名免费！免费！免费哟！

2、参跑人员请自行购买一份意外伤害保险。

3、已经阅读本《须知》并确定已经理解每一条款的意义，并愿意遵守本《须知》的各项规定。

4、本人以及本人报名的参跑团队成员身体均健康，且适宜参与该夜跑。

两种报名方式（只接受报名人员参加夜跑，不接受“空降”）

【微信报名】关注“红星美凯龙韶关商场公众号”，回复报名信息：姓名+电话号码+身份证号+夜跑；

【短信报名】请发报名信息“姓名+电话号码+身份证号+夜跑”至手机号17817970386报名。

截止报名：2017年10月28日15：00正式截止报名，截止后不再接收报名，请谅解.

本次夜跑不设名次不排名，在规定时间内完成夜跑及相关要求，将获得夜跑完成证书。【 运动强度应该循序渐进】

夜跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。

【夜跑时速度要适中】

慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。

    关注 红星美凯龙韶关商场