秋季南瓜含有

这里有一份海大专属的秋季饮食宝典，快来看看吧~

来这里，让小海带你打开秋季饮食新方式～...

落叶洒满街道，寒风吹起衣角

不知不觉中已经进入秋天有一段时间了，来自五湖四海的你们，可还适应？

秋季是瓜果飘香的季节，也是许多营养价值很高的蔬菜上市的季节，下面让小海来为大家介绍一下海大学子专属的秋季饮食宝典，为正在添衣保暖的你们开启一趟美食之旅，发现身边的最适秋季美食~

＞蔬菜系列＜

南瓜

秋天到，南瓜俏。

眼下正是南瓜上市的季节，南瓜除了能给我们带来味觉上的享受外，还具有多种保健功效呢。

1.明目；南瓜是富含β胡萝卜素的果蔬之一，这种营养素在人体内能转化为维生素A，维生素A能增强眼睛在昏暗环境下的视野清晰度。

2.护心；南瓜富含膳食纤维，对心脏很有好处。

3.助眠；南瓜籽富含色氨酸，负责帮助人体制造血清素，这种神经递质有放松精神的作用，能缓解紧张感，同时还能改善心情，因而有助入眠。

×

西兰花

西兰花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结，因而减少心脏病与中风的危险。同时，吃西兰花有爽喉、开音、润肺、止咳的功效，长期食用还可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。

×

西红柿

西红柿吃起来味道鲜美可口，又含有很多的营养物质。有去角质，美白，深层滋润，减肥瘦身，防皱抗衰，预防癌症，治疗贫血等作用。对注意皮肤保养的同学无疑是最划算的选择。

×

玉米

玉米，又称“玉蜀黍”、“苞谷”、“玉茭”、“棒子”等，它味甘性平，具有调中开胃、益肺宁心、清湿热、利肝胆、延缓衰老，健脑，减肥等功能。

×

苦瓜

苦瓜有排毒养颜，苦瓜中的维生素C对身体具有很好的免疫力作用，苦瓜还可以促进饮食，防止青春痘的生长，长期使用还可以保证自己精力旺盛。

×

豆芽

1.含有丰富的维生素C，可以治疗坏血病

2. 有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用

3.绿豆芽中还含有核黄素，对口腔溃疡的人很适合食用

4. 富含膳食纤维，是便秘患者的健康蔬菜，有预防消化道癌症（食道癌、胃癌、直肠癌）功效

5. 豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量很高，常吃豆芽，可以达到减肥的目的哦

×

花菜

花菜的营养成分价值高，有蛋白质脂肪碳水化合物，以及一些微量元素都是比较高的，同时它也有很好的食疗保健功效，可以帮助我们防癌抗癌，增加身体的免疫能力，对于预防各种疾病都可以发挥很好的效果。

×

红薯

红薯富含膳食纤维、钾、铁和维生素B6等营养素，且热量很低。多吃红薯有利于防止胆固醇过高，养护关节，辅助降血压，预防癌症，减肥等功效。

＞水果系列＜

苹果

秋天是苹果成熟的季节，这个时候的苹果里面的水分和营养成分含有量最高，能够更好的为人体补充各种营养成分，尤其是里面所含有的大量蛋白质，脂肪，组纤维以及维生素和各种微量元素等。

苹果对人体有很多的保健作用，其中果酸能够帮助改善人体的皮肤，对保护皮肤作用显著。

苹果对于促进大脑的发育有很好的正面影响，尤其是苹果里面含有的各种微量元素是大脑发育不可或缺的。

×