15个小技巧保证让你瘦下来

对于大多数女性而言，减肥瘦身一直是她们毕生的事业。可是，节食、不吃肉类、吃减肥药、不吃主食、天天蔬菜水果、只吃低能量的食物……...

BMI是世界公认的判断肥胖和超重的指标，计算方法如下：

体质指数（BMI） = 体重（kg）/（身高（m）2

BMI为18.5～24时是体重在正常范围，24以上为超重，28以上为肥胖。

BMI为18.5以下时评为体重不足，提示营养不良。



15个小技巧，每天减肥一点点

• 慢慢享受每口食物：细嚼慢咽不只是淑女的象征，更是一条小小的秘诀。
• 每口食物咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。已经吃饱后，碟中可留下食物。
• 不要边看电视边吃晚饭：虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久！
• 下午3点进点小零食：少吃多餐，下午3时吃一两块饼干或水果，会防止你晚上像狼一样扑向饭桌！
• 早晨喝一杯温开水：可以疏通肠道、稀释血液黏度、降低血压，白开水是最好的饮料，每天喝6～8杯，可加速新陈代谢，使你的皮肤一整天富有弹性和光泽。
• 买小包零食食物：在购买一些自己馋的零食时，选购小包装的。只买一包，决不多买。
• 逛超市前吃点小零食：若不想随心所欲大肆购买，就在购物前吃点东西，特别下午3～7点是血糖最低的时候，诱人的食物会让你欲望大增。
• 吃丰富的早餐：以为不吃早餐可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你终日昏昏沉沉。
• 饭前喝汤和吃水果：如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。
• 将全脂奶改为脱脂奶：脱脂奶的能量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。
• 刷牙时间尽量提前：这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃些零食的愿望。
• 浴室安装一块全身镜：可以照到你全身，时时检查一下哪里又胖了。
• 买一双漂亮的运动鞋和可爱的运动短袜，作为你开始或坚持锻炼计划的奖赏！
• 将乘电梯改为爬楼梯：每天爬楼至少15分钟，坚持爬楼梯可增进肺活量，锻炼肌肉。
• 买几件紧身一点的衣服，展现形体会让你时时提醒自己注意“保持”。

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