金拱门太奇葩？励风这些熟悉的训练用具，你造什么名字吗？

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今天小助手就带大家了解一下，孩子们上跆拳道课时都会用到的工具吧！

一、技术训练工具

脚靶是青少年在跆拳道训练中常用器械之一，使用脚靶的训练形式应用十分广泛。使用脚靶训练无论是基础训练还是更高一级的训练都十分需要，对提高青少年运动员技战术水平都具有重要作用。跆拳道脚靶分为小脚靶和大脚靶两种：

1、小脚靶



小脚靶灵活机动，比较好控制。踢中时响声大，有利于刺激提高训练情绪，如果技术不合理，踢中时就不会发出响声。因此可以提高运动员技术的准确性和灵活性，能更好地提高运动员的专项速度、协调能力。无论初级还是高级都经常采用。

2、大脚靶


训练使用大脚靶时，需要双手持靶。由于靶的体积相对较大，变化没有小脚靶灵活迅速，要靠持靶人的身法和步法来调整。使用大脚靶训练时运动员可以全力踢击，可以更好的提高选手的技术攻击力。

3、沙袋

沙袋，一般是由结实的粗布、白帆布和麻袋缝制而成，内装约8公斤铁沙。重量和大小根据习练者需要而定。

踢沙袋的用处是增加学员的实战经验，训练击打目标的准确性、力道！让学员设想面前站立着对手一步一步向他逼过来，必须全力以赴地防御、反击、迎击。始终把沙袋想象成一个人，想象丰富地踢打沙袋、给实战带来益处。

二、力量训练工具1、初学者：哑铃、拉力绳

哑铃、拉力绳，多用于学员的体能训练。利用这些器材给学员的身体带来阻力，增加动作训练的难度，同时达到体能提升的效果。

2、提升阶段：甩力绳

甩力绳多被用来进行核心肌群、心肺功能及身体协调的训练。一般大概在直径3-5厘米，重量依照绳子的长度，大概落在15公斤左右。



使用这项工具需要非常强的调谐性和爆发力量，训练中的甩绳动作，使绳子震动并将画出一道半圆的弧形。力量弱的学员不能甩出一道漂亮的半圆弧形！它是一个很好的全身训练方式方式，能很好增加学员的力量、耐力、爆发力。



三、协调训练工具

1、雪糕桶、训练圈、跨栏



雪糕筒、训练圈、跨栏是常用的训练器材组合。从实战出发，对这三种器材进行自由组合，给学员设置不同的障碍。学员通过弹跳、爬行、步法移动来穿越障碍，有助于加强对学员体反应力、平衡力、协调力等能力的训练。

2、绳梯



绳梯是一种利用梯形绳索来训练学员步法、灵活性、敏捷性的训练工具！绳梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。绳梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。

四、平衡力训练工具

1、平衡球

平衡球的两面都可用于训练。由于它的球面不稳，所以学员无论是以什么样的姿势动作在上面做训练难度都会增大。平衡球可以更好的改善学员的平衡性和稳定性。





2、瑜伽球



瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地锻炼学员身体的协调性和肌肉力量。

在平常训练当中，用上以上这些器材，如有神助！学员训练质量得到飙升！这一期先介绍器材的用途，下一期将详细展示它的使用方法。小助手和各位下期见！

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