宝贝们都怎么减肥呢？是不是有好多人平时特别懒得动，觉得只有在健身房里才有那种气氛，所以要减肥就得去到健身房啦...

宝贝们都怎么减肥呢？

是不是有好多人平时特别懒得动，

觉得只有在健身房里才有那种气氛，

所以要减肥就得去到健身房啦！

但是到健身房大家都干什么呢？

最多的是不是也就是在跑步机上跑跑步，

别的都懒得做~

所以呢，除了健身房

每天我们的走路，也是可以减肥的



这时候可能就有童鞋说啦！

走路都能瘦？

那我每天走路不就好啦！

是啊，走路看起来是很轻松的事儿，

因为我们每天都会走路，

却不是每天都会跑步~



但是走路减肥也不是那么容易的，

首先，你要掌握很多走路减肥的小技巧，

不然走再多都是无用功，

而且还容易让身体受到伤害！

下面看看妞妞给宝贝们准备的小技巧吧！



1、调整步伐 加快速度

其实快走的时候，很多人都跟妞妞一样，

习惯性地把自己的步伐放得很大，

可能是觉得这样可以起到减肥的效果，其实恰恰相反！

想要减肥，就需要把自己的步伐调小并加快速度，

这样做才可以起到消耗脂肪的目的。

2、走路地方要常变大家都喜欢在熟悉或者是经常走的地方去走路，

但是身体并不是这样，它们是喜欢陌生和刺激的，

所以我们走路的地点可以时不时改变一下，

如果常在马路上走，可以尝试草地、土地

或是满是石子的路上走，

给身体不一样的走路感受，对消耗脂肪有很大的帮助。



3、快走、慢跑交替进行

大家应该也都知道，想要减肥的效果好，

运动时就要适当的交叉训练，走路也是一样的。

在走路的时候，快走和慢跑可以交替进行，

这样可以让身体消耗更多的卡路里。



4、适当给自己加点重量走路时适当地给自己加点重量，

能刺激身体，增加脂肪消耗。

但需要注意的是，加的重量不能太重，

否则对减肥不利，还有可能对身体造成损伤。



5、收紧小腹

走路的时候需要时刻收紧小腹

把注意力全集中在腹部。

可以锻炼腹部的腹横肌、腹直肌等肌肉。

体重50公斤的人步行10分钟消耗的热量大约是26大卡，

如果步行时收腹的话，会消耗36大卡。

短短的10分钟消耗的热量差值就达到了10大卡。



6、腰板挺直小时候我们就被教育过“站如松坐如钟行如风”，

所以走路时腰板挺直是绝对没有坏处的！

这样背部和臀部肌肉就会更有力量，

走得也就更快，能燃烧掉更多的脂肪。

将背部挺直，保持头部、肩膀和臀部在一条线上。

7、摆动手臂

走路的时候，要把两个手臂摆动起来，

而且最好摆动的幅度稍微大一些，

这样不仅可以走得更快，

还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动，

消耗并且燃烧掉更多脂肪。

在走路的时候手肘大概弯曲90度，

向后到臀部上方大约15-20厘米，

向前达到胸部的高度即可。



其实很简单的几个小技巧，

就能帮助你在走路时多消耗几百大卡，

脂肪也能更加快速的燃烧，

这样减肥的目的就达到啦！

来来来，组团走路啦！

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