每天这样练10分钟，消灭水桶腰

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腰是人体的带脉区，所有的经络都是竖着的，

只有带脉是横着的，也是身体微循环最薄弱的地方

腰部脂肪过多容易造成淤堵现象，堆积毒素和脂肪，不仅仅穿衣服没型，而且埋藏着巨大的健康隐患：



今天就为大家介绍7个瑜伽体式

每天只用练习10分钟，搭配节制饮食，就能消灭水桶腰，让你彻底与肥婆无缘！



站立，左脚向后退一大步或右脚向前迈一步，

把左膝盖放在地上，右脚朝前，上半身挺直，双臂举过头顶，

手掌相对，延展脊柱向后弯，头后仰看天花板，

保持1-2分钟后，重复另一边。

吸气，用臀部的力量将身体拾离地板，做到最大限度，

保持10秒，均匀呼吸。

呼气，将背部、臀部放回至地板，重复6-8个来回。

屈起左边膝盖，右腿往后延伸，左脚掌碰到右大腿。

高坐，吸气，慢慢推起上半身，不要夹双肩，让胸腔打开。

注意右腿要保持伸直，脚面贴地，脊柱保持位置中正，不要扭曲脊柱。

保持10秒，然后换边重复。

双脚分开站立，右边脚趾向前，左脚趾往左朝向，

左手向下碰触左脚，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，

保持10秒，然后回到初始位置，换方向重复。

侧卧姿势，把身体的重量放在一只胳膊上来支撑，

手臂斜肌、前锯肌、股四头肌和脚踝，

还有腰腹肌都在充分用力，才能有效支撑起身体，

保持20-30秒后，换另一侧重复。

坐姿，双腿向前伸展，膝盖稍弯曲，两脚掌相对，上半身向前弯曲，双手抱脚，前额触足弓合并处，保持5个以上的呼吸。

双脚并拢跪在垫子上，吸气，呼气的同时，双手往前伸展，

保持这个姿势正常呼吸，呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝，保持10秒，然后慢慢恢复到跪着的姿势。

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