袁姗姗被小三？能够如此运动虐自己的人怎么屑于做小三？

 

最近几天传出一则新闻，娱乐圈小仙肉郑恺和富二代女友程晓玥分手，网上爆出传闻，是与郑恺一起出演《国民大生活》的袁姗姗因戏生情，插足了郑恺与程晓玥的恋情。



后来袁姗姗微博澄清，郑恺解释，这一风波才最终告一段落。

我们都知道袁姗姗是招黑体质，网上经常出现黑她的段子，直到她有一次在微博晒出了她的马甲线。



我们才知道这个姑娘有多么努力对自己有多狠。可是我们也是对她的好身材羡慕已久！网上也爆出了袁姗姗的一些运动动作视频。减肥，是一个让所有女人都终生奋斗不止的“事业”。 随着生活水平的提高，人们也开始想要拥有完美的身材曲线。逐渐地人们开始提倡科学得减肥与塑形，合理的锻炼了。

那么，最有效最科学的方法到底是什么呢？那当然是运动了。可是，运动如果不当，轻则伤害身体，重则使你的体型变得更加不完美。

部位一：腰腹部

腰部和腹部有肉，坐下就会显示出好几道游泳圈，其他朋友看着你微凸的腹部总是投来意味不明的笑容。让人很是尴尬。



腰腹部有赘肉，也是很容易影响你的身体机能，内脏容易堆积脂肪，产生一系列的健康问题。

HB教程：腰腹的话推荐你进行有氧运动跑步，然后搭配仰卧起坐、卷腹、平板支撑、俄罗斯转体一起做！这样在瘦肚子的同时进行适当的增肌塑形，坚持锻炼就会拥有马甲线啦！





部位二：肩背

肩背如果有肉，就会使人显得虎背熊腰，并且从侧面看会显得驼背，含胸。影响我们的站姿体态。



李湘的这个照片就很明显的可以看出来她的肩背是比较宽厚的。显得人非常的臃肿。

HB教程：肩背的话主要就是一些器械训练，比如哑铃划船、硬拉等。





哑铃划船这个动作几乎可以让整个背部都感受到刺激。通过调整俯身的角度和手臂的握距，相对应的训练侧重点也会随之变化，可以说变化多样。问题在于，这个动作的细节很多，各种变化，一般人不太容易做好。部位三：大臂

手臂粗，蝴蝶袖是非常难减的部位，也是一个人最显老态的部位，不仅显得皮肤松弛，而且胳膊粗的小仙女根本不敢露胳膊有没有。露出胳膊，立马体重视觉增加20斤。



范冰冰的这张照片，明显的可以看出胳膊赘肉非常明显。

HB教程：大臂的话做简单粗暴的方式就是徒手俯卧撑、倒立俯卧撑，简单有效，顺便还能练练胸。

部位四：大腿外侧

大腿外侧粗的话，会显得很敦实，也会显得人矮。



阿娇就属于这个部位较胖，所以就会显得整个人很臃肿。

HB教程：大腿的话就去自重深蹲、负重深蹲，但是要特别注意运动过后大腿的拉伸，不然容易粗腿！

介绍完了如何针对各部位进行行之有效的减肥，为了避免动作的失误影响减肥的效果，也给一些想锻炼出健美肌肉的亲们一些指导，HB贴心为大家奉上史上最全肌肉锻炼动作标准图。

如果你对于某个动作锻炼到哪部分肌肉不是很清楚，那么请收好下面的史上最全肌肉锻炼动作GIF图。只要你能牢记这些动作，你就是自己最好的健身教练。

1、屈腕练习



2、背蹲



3、前屈臂



4、坐位下拉



5、正握引体向上



6、哑铃俯身飞鸟



7、俯身提拉



8、侧卷腹



9、硬拉



10、山羊挺身



11、仰卧飞鸟



12、卧推



13、直臂屈伸



14、窄距俯卧撑



15、哑铃耸肩



16、哑铃坐姿上举



17、屈膝仰卧起坐



18、杠铃颈后臂屈伸



19、窄握卧推



20、哑铃锻炼三角肌、斜方肌

然而在运动的时候，我们还是要注意一些问题的：

1.   运动前需要做些准备活动。采取慢跑这样的运动将体温升上来。现在比较主流的热身标准，是要将体温升到 37.2 度以上，就是你额头微微有汗的状态。其次可以做一些专项部位的准备活动。

2.   女生生理期不是不能运动，而是运动要适量，不可以剧烈运动。正确运动可以促进血液循环，减轻盆腔充血。



3、天天做仰卧起坐并不能练出腹肌。腹肌的出现和你腹肌的训练无关，而是跟体脂有关。你不如去做 HIIT 或者跑步，消耗脂肪后，才会见到腹肌和马甲线。天天练腹肌，对腹肌出来没什么用，只是对腹肌出来后，修饰它的形态有帮助。



当然了，所有的运动想要达到效果，必须是要坚持的哦！

往期精彩

《留长头发的中日韩男明星大PK，

谁才是最能HOLD住长发的颜值男神？！》

《特辑 | 像画皮一样换张脸，

伪素颜奶油肌养成史（上）》

《希望你的46岁也可以活成俞飞鸿的模样，

岁月无痕眼角无纹！》

《救命遮瑕膏大科普，

潘玮柏公布与吴昕恋情全靠它！》

《健康与美容》线上专属社群成立啦！

这里有聊不停的健康、美容话题讨论，

不定期免费放送的超值大牌福利，

好看好玩的提升自己的线下活动~

统统等着你！