【立冬】正式迈入2017年最后一个季节，你做好准备了吗~

北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬...

立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。

比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。

小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。

怕冷的人可每日喝红枣姜茶以暖身健脾。

中医认为，立冬以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。

也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后。

这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床则头脑清醒，机智灵敏。

但上班族晚起可能很困难，这就要尽量做到早睡，不熬夜。

立冬后天气逐渐寒冷，人的四肢较为僵硬，所以锻炼前热身活动很重要。

如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。

衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

此外，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，患有呼吸系统疾患的中老年人，应避免寒冷的刺激，以免诱发急病。老年人更应注意保暖。

立冬的养生应做到精神安静，精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。

要保护阳气，不过度消耗阴精。在起居调养上要有规律，早睡晚起，保证充足睡眠，避免过度劳累，并注意背部保暖才有利于阳气潜藏。

人一旦受寒，就会损伤阳气，出现上呼吸道感染或陈疾复发、加重等现象。

桂圆是大家常吃的干果，它不但滋阴养血，宁心安神，对血虚头痛，心悸失眠，记忆力减退也有帮助。鸡蛋含有丰富的蛋白质和身体所需的营养。

将这两种食物炖在一起可以又营养又滋补，拿来当早餐都是没有问题的。但是要提醒大家，桂圆性热，不宜长期吃。黑芝麻不但有乌发的作用，还可以补益肝肾，滋养五脏，尤其是在冬天帮助养肾有很好的功效。

用黑芝麻煮粥时注意要将它研末后再与粳米一同放入锅中煮。要先用旺火煮沸后，改用文火煮成粥。一碗当归生姜羊肉汤里的所有作料都是热性的食物，暖宫的当归，发汗的生姜，和增热的羊肉，保证你喝下去脸色不再惨白手脚也不再冰冷了。本文来源于老中医养生道，如有侵权请联系删除，电话：0731-84035186。

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