自助餐就应该这么吃，过瘾还不怕长肉

敞开了吃一顿...





来一顿自助餐给减脂期的小伙伴们放放假~

很多小伙伴想要吃吃吃，又超怕吃完一顿胖三斤有没有，所以说小编就来支招啦~

自助餐怎样才能吃的过瘾又不怕长胖呢？



首先，选择合适的食材按顺序摄入很重要

自助餐摄入顺序：蔬果——海鲜——肉类——凉拌菜——主食——甜品

1、蔬果

为什么餐前要吃水果蔬菜呢？

因为果蔬消化快，30分钟左右就可以消化完啦，还有就是很多蔬果的膳食纤维含量较高，可以有效的促进肠道蠕动。

还能防止之后摄入高GI的食物时血糖增长过快，我们知道血糖波动太大会促进脂肪的生成噢

另外，一些酸性的水果还可以开胃



2、海鲜类

各种螃蟹、扇贝、三文鱼吃起来啦，超低热量无负担，基本可以吃到爽。

但是要注意啦，不能因为偏爱某一种食物就吃太多，我们还是要坚持少量多样的原则，尽可能选择更多的种类。

3、肉类

吃完海鲜我们就可以吃肉了，具体选择什么肉呢？

当然是蛋白质含量高，脂肪含量少的啦。五花肉之类超高脂肪含量的就直接拒绝，肥牛，肥羊尽量也别吃啦

牛排、羊排肯定是要吃的，然后可以选择一些鸡肉，记得把皮去掉

4、凉拌菜

这个时候可能吃的有点腻了，是时候来一份凉拌菜啦。

注意，选择凉拌菜要拒绝食用大量麻油和辣椒油的菜品

凉拌黄瓜、海带之类的就很不错哦

如果没有的话还是吃一些酸酸的水果吧，比如猕猴桃、柠檬等



5、主食

主食可以选择意面、寿司，炒饭之类的就别吃啦，太油



6、甜品

甜品尽量选择银耳羹、小丸子等热量不算太高的健康甜点，或者就来点水果就好啦。

蛋糕不建议，热量太高而且味道也并不怎么样，冰淇淋简易也别吃啦，冷热交替对胃不好，而且真的热量高。



吃完这一顿，基本就幸福感满满了。小伙伴们可以当作欺骗餐，1-2个月来一次。



吃的时候还有一些地方要注意哦~

1、拒绝饮料

自助餐提供的酒水饮料很多，品质差异较大而且大多都不利于减脂，所以说饮料就不要喝啦。可以直接吃水果或者来点矿泉水~

2、使用小盘子

吃自助餐一定要拿小盘子，这样可以督促自己多走几次，而且确保每种食材不会拿太多，也就不会摄入过量啦。

3、不要吃太快

吃太快很容易就会导致体内血糖迅速升高，胰岛素增多，促进脂肪的生成噢。细嚼慢咽才是正道



其实吃什么不是最关键的，良好的饮食习惯的养成更为重要哦

追求减脂不能一味的节食，无论什么时候都要吃的健康合理~

其实，自助餐也可以很健康，记住不要吃太撑啦~

正如我们之前做的火锅专题一样，无论是吃自助餐还是火锅，有些伙伴会说都已经决定吃了，还逼逼叨叨管那么多干嘛呢，吃完再练吧。当然如果大家能做到这样是极好的，如果只能做到尽情的吃，做不到刻苦的练，那还是建议大家有方法的吃，不要暴饮暴食哦。

    关注 健身小厨