从被医生骂得“狗血淋头”到28天腰围狂甩9厘米，20岁的澳洲留学美少女开挂了！

从有记忆开始，自己就被贴上了“胖”这个标签。...





今天分享一则真实减肥故事。

作者：轻瘦减脂营1020期学员司同学（目前澳洲留学中）

从有记忆开始，自己就被贴上了“胖”这个标签，它如同影子般，无论我走到哪，都被它紧紧跟随。后来父母为了我的健康着想，开始控制我的饮食，可我总有办法偷吃。直到后来青春期了，开始有了自己的审美观，这才开始自觉减肥。

可想法与行动，总是相差十万八千里，与“胖”这个标签的斗争，一直渗透在我成长的每一脚步中。相信每一个减肥道路上的女生都走过弯路，我也一样。苹果减肥法，酸奶减肥法，过午不食法，无盐无油煮青菜，酵素，代餐面，减肥塑身衣，甚至不惜裹着保鲜膜跑步...

为了变美，各类“捷径”我都尝试了！

明明知道有些方法会让新陈代谢变慢，会有反弹的风险，并且一定会对身体造成伤害，而我却依旧抱着“一周减十斤”的侥幸心理，痴痴的幻想着能快速拥有苗条的身材，为此我不怕付出“任何”代价。

直到最后，因为营养不良我被送到了医院，被医生骂得“狗血淋头”！至此我才深刻体会到身体发肤，受之父母，如此一意孤行不健康的减肥，不仅伤害了自己，也伤害了身边关心自己的家人。于是乎，怎样能在不伤害身体的前提下，健康的瘦身成为了我一直在寻找的方向。一次偶然的机会，看到了减肥达人推出的“28天轻瘦减脂营”。

最开始，对于这样一个线上的减脂营，我是持有（大大的）怀疑态度的。觉得只凭教练微信里讲解，在无法看到我如何运动，如何饮食的情况下，就能帮助我减肥的希望是很渺茫的。

朋友们也调侃，减肥不就是“管住嘴，迈开腿”嘛，你把报名费给我，我教你。（看到我这么说，我知道宇宙无敌好脾气的教练是不会生气哒）但是捏捏肚子上的肉肉，好奇心驱使下，抱着试一试的态度，我还是报了名。

9月15号是轻瘦减脂营为期三天预热期的第一天，在教练的专业指导下，我完成了体能评估。教练也在群里下发了第一周采购指南、饮食计划、运动计划等专业知识。在和教练及小伙伴们的交谈中，大家渐渐熟络起来。每个人对于减肥的热情和执着很快就感染了我，让我短时间内对这次的减脂营有了认真严肃的态度。

在这28天中，我有过怠慢的时候，也有过想放弃退出的念头。为了不影响小伙伴们的热情，我默默的找到了教练谈心。教练不仅耐心的疏导我，还用我无意间在群里提到的，想瘦下来穿小裙子的想法激励我。对教练的细心和关心表示很感激很感动，这也是支撑着我一路走下去的莫大动力。

随着教练一点点渗透给我们健康塑身方面的专业知识，我了解到简单的一句“管住嘴，迈开腿”，也包含了很多学问。所谓“管住嘴”，并不是节食，更不是断食，而是养成良好的饮食习惯和营养结构。

时光一晃而过，在轻瘦减脂营的这28天中，我减掉了8斤体重（57.8KG-54KG），腰围足足减掉了9cm（73cm-64cm）。

现在距离轻瘦减脂营结营也有半个多月了，学业上的紧张，使我没有再刻意的去减肥，但是三围和体重却还是继续保持，甚至有一点点下降。突然回想到，结营后的每一天，没有了教练的督促，还是会习惯性的按照学过的饮食结构采购食材，准备好三餐。说到饮食，在轻瘦减脂营的28天里我真的获益匪浅。有很多人对于减脂餐的误解，就只知道低脂低热量高蛋白的饮食是减脂必备的，但是忽略了碳水化合物甚至是糖分对于减脂的影响，也不知道脂肪对于人体也很重要。

入营后，才知道像红薯、玉米、糙米这种碳水才是适合减脂吃的，鸡肉是很好的蛋白质补充，但是要去掉鸡皮，像是胡萝卜、山药、藕这些碳水含量很高，要少吃。

教练为了让我们更加认识到均衡搭配的重要性，推荐自制食物。本身不是很会做饭的我，刚开始还有些担心，但后来我开始迷恋研究一些美食，开始尝试去做，在大教练和其他学员的鼓励下，我慢慢的爱上做健康餐，还坚持在朋友圈打卡，同时也收获了朋友的美赞和一批粉丝。

作为肉食者的我看到一堆蔬菜很头痛，教练很耐心给我讲解蔬菜提供食膳纤维对身体的重要性，就这样我在教练的监督和鼓励下认认真真执行了28天，到后期简直停不下来，让我体验到了“减脂餐不代表不吃肉”啊。



以前我一直认为单一无氧运动或者有氧运动效果比较好，其实都不是。只做有氧运动会导致瘦下来以后皮肤松弛，而只做无氧运动会让整个人又壮又胖，只有有氧运动和无氧运动相结合，才能达到减脂塑形的效果。

一定要拉伸！！！有很多小伙伴在刚开始进行运动的时候忽视了运动前的热身跟运动后的拉伸，这很容易导致运动中受伤，而且在跑步结束后多多拉伸，腿也不容易粗。

之前我还一直由于惰性，三天打鱼两天晒网的运动，效果确实也不明显，但是参加了轻瘦减脂营之后，有了一起减脂的朋友、教练，大家一起相互鼓励还有教练的监督，再多的惰性也消失殆尽。都说28天养成一个习惯，轻瘦减脂营带给我最大的成功，不仅仅是减掉的斤数，还是我所养成的习惯。

这个习惯包含了科学的饮食框架，也包括了减少外食，早睡早起，保持运动，用健康的心态迎接每一天。

在此感谢所有在这次减脂营中激励我，帮助我的小可爱们。

（所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任）

小编提示，轻瘦减脂营11月份的班级即将在（2017.11.10）进行，在这里没有时间、地域的限制，只有最值得信赖和依靠的营养师与教练。

双十一来临，轻瘦减脂营更是推出了超值活动，详情如下：

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