这个视频很重要！特别对中老年朋友

心脏病、白血病、尿毒症……听着就感觉恐怖，可还有一种大家都很熟悉的疾病叫中风，你可知道，中风可是国民第一位致死疾病！...

▲王陇德 中华预防医学会会长、卫生部原副部长、卫生部“健康中国2020战略研究组”首席专家

世间疾病成百上千种，什么心脏病、白血病、尿毒症……听着就感觉恐怖，可还有一种大家都很熟悉的疾病叫中风，听起来似乎不像前面列举的那么吓人，但你可知道，中风可是国民第一位致死疾病！

预判中风有个“三部曲”

伸伸手就能预判中风，要不要赶紧试一试？中华预防医学会会长、卫生部原副部长、卫生部“健康中国2020战略研究组”首席专家王陇德院士带来的一个判定中风“三步曲”，视频如下：既然中风这么厉害，

那么引起中风的危险因素都有什么呢？

中风的8个危险因素

容易引发脑卒中（中风）的8个危险因素，王院士所说的8个危险因素，分别是：

1.有无高血压

2.是否有房颤

3.是否吸烟

4.有无高血脂

5.有无糖尿病

6.是否很少体育活动

7.有无超重或肥胖

8.有无卒中家族史

这8个危险因素如果有3个以上，那么就属于脑卒中的高危人群，需要到医院进行颈动脉筛查或进一步的检查。

脖子上的这条血管要管好

心脏的血管有人管，脑部的血管有人管，惟独颈部的血管没人管。

脑卒中一个主要的发生因素是颈动脉狭窄，引起脑部的血液供给减少，从而产生许许多多的症状。

颈动脉在哪里？伸出双手，分别放在脖子两侧，可以摸到两根血管的搏动，这就是颈动脉。

颈动脉筛查的方法非常简单，主要就是做颈动脉超声，检查是无创的，费用也不高。

绝大多数危险因素都是可控的！

卒中绝大多数危险因素都是可控的，不可控的因素仅有年龄、性别、家族史。

1

40岁以上吃“十个网球”

十个网球具体是指：

按照网球的大小，

每天不超过一个
的肉，

两个
的主食，

保证三个
的水果，

不少于四个
的蔬菜，

这样一、二、三、四大类食物，

总共十个网球。

十个网球主要是针对40岁以上的人，中老年人的运动量不会太大，“十个网球”提供的热量刚好能满足身体所需。

除此之外，最好还加一斤奶和一个鸡蛋。鸡蛋最好是蛋清和蛋黄都吃。

2

把坚果请上餐桌

我们每天都应该吃一点坚果，而且最好放在餐桌上，而不是放在电视机前。

营养丰富：这是因为，坚果尽管营养丰富，里面有很多的不饱和脂肪酸、优质的植物蛋白和矿物质，对人体生长发育、增强体质、预防疾病也有极好功效。

热量高：但坚果的热量却高得惊人，100克坚果的热量就能达到约600千卡，而100克瘦猪肉的热量约140千卡。

所以建议是每天都吃一点，但不要多吃，20到25克（一小把），吃几颗核桃，吃几粒花生，种类尽量多一点。把坚果当成早餐的一部分最好，能保证一上午所需热量。

3

肌肉多了，慢病就少了

现在多见的2型糖尿病，就和肌肉消失有关。

因为胰岛素要发挥降血糖的作用，需要“助手”的帮忙，即胰岛素受体，而这个助手存在于肌肉细胞上。如果你长期不锻炼，随着肌肉减少，“助手”的数量减少，降糖的作用就渐渐发挥不出来，血糖就上去了。

哑铃、拉力器的主要功能是锻炼肌肉。美国有研究显示，如果不去刻意锻炼，30岁开始人的肌肉便逐年减少，到75岁时会消失50%，这时慢性病你是想防也防不住了。

王院士坚持锻炼已经十几年了，一周6天，每天晚上一个半小时，边看电视边做运动，原地跳、举哑铃等各种运动交叉进行。即使出差，锻炼也不会中断。

他的旅行箱里一直放着拉力器。几年前他以卫生部官员的身份到美国访问，在美国机场进关安检时，安检员对他的拉力器格外警惕，还把FBI(美国联邦调查局)的特警叫来。检查后，特警让他顺利通关，并对他坚持锻炼的解释竖了大拇指。

王陇德直言：“尽管六十多了，我的手臂三角肌、胸肌一点也不亚于很多年轻人。”

很多人锻炼总是“三天打鱼两天晒网”，坚持不下来。其实这在行为学方面就是一个习惯问题，坚持3周就能初步形成习惯，坚持3个月就能形成稳定的习惯，坚持半年就能形成牢固的习惯。

每个人都要对自己的健康负责！

视频来源：腾讯视频 文章来源：健康时报



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