跑步膝盖疼怎么办？

在今天，兼具“有病治病，没病shaping”功能的跑步锻炼，益刮起一阵风潮，跑步不仅仅是大家强身健体的方式，...



在今天，兼具“有病治病，没病shaping”功能的跑步锻炼，益刮起一阵风潮，跑步不仅仅是大家强身健体的方式，也帮助人们在运动中收获与人交流、分享的喜悦。然而，一部分跑步爱好者人在享受跑步带来的种种益处的同时，也默默经受膝关节疼痛不适的困扰，甚至被迫中止跑步运动。

跑步膝痛主要表现为非长距离跑步情况下（5公里以下）出现的膝关节部位疼痛不适，疼痛部位多位于膝关节前侧，或内或外，或描述不清具体位置，同时，局部有拘挛感，多描述为“有根筋别着”，停止跑步可缓解，一旦继续跑步又迅速出现症状，平时可有膝关节酸胀不适感，也可没有明显不适。

本人根据多年临床经验，自编几个动作，针对最常发生的膝关节内侧、外侧及前侧疼痛，简单几步，帮助众跑步爱好者轻松奔跑，跑出健康。

1、针对膝关节疼痛在外侧。（以左膝为例）

1.1 取端坐姿势，双腿自然伸直（如图1）

1.2左膝屈曲并放置左小腿于右膝上，右手握住左踝，左手轻搭在左膝上。（如图2）

1.3右手紧握左踝，并施加向外转动小腿的力量（如图3,），左手轻压左膝，在保持左下肢尽可能放松的情况下，右手向下推左踝（如图4）。

1.4最后一步，推左踝至远端回到初始姿势。（如图5）

动作要领：

1、图3中右手动作至关重要，请细细阅读揣摩。

2、请左膝全程尽可能保持放松状态。

3、本组动作每做完一组，可再次感受膝部情况，如症状解除，即完成治疗。如症状未解除，可反复数次。如仍不能完全解除，请再次揣摩动作要领。

4、出现跑步膝痛的童鞋，请注意局部保暖，同时参考网上锻炼股四头肌方法，加强锻炼，跑步时可酌情佩戴护膝，并采取循序渐进的锻炼原则。

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