饭前应该注意什么能有助减肥?

 

本期解惑营养师——张雅芳 国家公共营养师国际注册营养师9年服务经验解答饭前应该注意什么能有助减肥 首先说说肥胖...

本期解惑营养师——张雅芳

国家公共营养师

国际注册营养师

9年服务经验
解答
饭前应该注意什么能有助减肥?


首先说说肥胖,肥胖是机体脂肪组织的量过多和(或)脂肪组织与其它软组织的比例过高。进食过多和运动过少使能量摄入与能量消耗不平衡,过多的能量以脂肪的形式储存,使机体脂肪增多,脂肪组织增生,就造成了肥胖。
只有能量的摄入和消耗平衡,体重才能保持正常。消耗大于摄入,就会减重变瘦;摄入大于消耗,就会超重甚至肥胖。

 肥胖已经被世界卫生组织(WHO)定义为一种疾病,是健康长寿之大敌!

肥胖会导致9成的人脂肪肝6成的人高血压5成的人心脏病三分之一的人高血脂症五分之一的人糖尿病,还会给人造成心理和社会等诸多方面的影响!
由此看来,对于肥胖的人来说,减肥是十分必要和重要的事情。
关键就在于怎么减的问题!
切记,减肥不仅仅是为了漂亮,更是为了健康。
传统的减肥方法有三:
一是药物(食欲抑制剂)干预,靠药品直接刺激饱觉中枢、降低食欲。虽然没有了食欲、吃饭少了,但副作用太大,会对身体遭到严重损害。
二是利尿导泻,让大量排尿和拉肚子,靠脱水减体重。这样会造成泌尿系统和肠道粘膜的损伤,同时还容易导致脱水后的其它疾病,得不偿失。
三是靠超负荷运动,大量消耗体能。一段时间体重是下来些了、身体也变糟糕了。这些方法远期结果都不理想,最后又出现反弹,前功尽弃!

我毕业于武汉科技大学医学院,从医18年!现以一名营养师的角度,在此真诚的告诉大家:想减肥,一定要用科学的方法!

有人会问,那一日三餐要吃饭啊,饭前应该注意什么,能使减肥更有效呢?下面给大家介绍一下。
第一,饭前半小时喝水。
英国伯明翰大学研究显示,餐前半小时喝下500ml的水,能帮助人明显降低饥饿,由此减少进食量,达到控制体重。连续观察12周,喝水组平均减重8斤
早餐前喝一杯200ml淡盐水或温开水,促进肠蠕动,加快身体排毒中餐前喝一杯200ml柠檬水,含有大量维生素C,抗氧化,促代谢,燃烧脂肪晚餐前喝一杯200ml蔬果汁,减少热量的摄入

此外,进餐前先喝汤、喝粥都可以,古人云:饭前喝汤,胜似药方。都能帮助人明显降低饥饿,可以减少食物的摄入量。
第二,餐前吃水果。


能让胃肠免受热、硬、辣……的刺激,避免餐后吃水果会发酵、腐败,出现胀气、便秘等。


 第三,餐前适当运动。


能够改善脾胃功能,促进肠胃的消化吸收,有助于保持健康体重
第四,餐前忌零食。


一般零食热量高,糖类食品易消化吸收,多了就转化为脂肪,在体内储存就会发胖。
第五,进餐前要保持良好的心情。


吃饭的目的不仅裹腹充饥补充营养,还要追求精神上的享受!品尝美食,畅神悦情,身体健康,对新陈代谢食物的消化吸收非常有益!

其实,说了这么多,最科学有效的减肥方法――动的合理、健康饮食!今天就到这里,后续会在瘦瘦APP平台&瘦瘦微信公众号上,为大家提供最专业、最实用的减肥知识~
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