睡前运动、喝红酒，真的能治失眠吗？

红酒，喝完了确实头昏昏的想睡觉，也挺快的就睡着了，其实呢？酒精只是让你很快入睡了，但酒精代谢后后半程睡眠治疗很差，容易睡不踏实，醒来容易头疼、精神也不好。...



门诊总是很多患者抱怨失眠了，然后为了睡好觉大家的方法千奇百怪的。这里说几个常见的误区：

误区1：睡前来一杯红葡萄酒助眠？

红酒，美容养颜，据说还能助眠，岂不是美哉。自己试试，喝完了确实头昏昏的想睡觉，也挺快的就睡着了，其实呢？酒精只是让你很快入睡了，但酒精代谢后后半程睡眠治疗很差，容易睡不踏实，醒来容易头疼、精神也不好。尤其是肥胖人士更要注意酒精抑制呼吸中枢的问题，打鼾严重的，尽量避免睡前饮酒。

误区2：睡前跑步运动有助于睡眠？

很多失眠的病友会在晚饭后跑步，跑完了累了回家冲凉睡觉，期待借助这个累的劲儿睡着。其实这往往就是失眠的原因。睡前跑步了，血压、血糖都会应急性升高，交感系统也会非常活跃，这样反而睡不着了。就像发动机，快跑后机器会很热，冷却系来需要更长的时间。因此建议睡前2小时内尽量不做剧烈运动。

误区3安眠药会上瘾，上瘾了就戒不掉了？

很多患友明明失眠严重，却排斥安眠药物，甚至是“谈药色变”。这里要说的是，安眠药是很安全的药物，虽然长期服用会依赖，但是，目前的药物科技发展迅速，新型的药物在成瘾性上已明显优化了。再说了，先服用几天，时间久了担心依赖我们可以用其他药物代替的或者间断服药，这都是避免依赖的措施。因为担心上瘾而不服药，只能是因噎废食。

误区4：西药有副作用，用中药好？

首先副作用，是药都有，中医讲“是药三分毒”，所以不存在中药没有副作用的问题。所谓的“纯天然的”“绿色的”中药只能说明比其他同种的安全些，但不能掩盖其固有的副作用。中药里常用的一些安神药物如酸枣仁、柏子仁、五味子等，需要中医辩证用药，管用当然可以，不管用就尽早选西药。

误区5：很多患友睡前玩玩手机，玩累了再睡？

其实睡觉前应安静躺在床上等睡意袭来，不做与睡觉不相干的事；而手机玩久了，会刺激大脑兴奋，反而更不利于睡眠。这是一种不好的睡眠习惯，需要纠正。

1、养成规律作息的习惯：睡觉和起床时间相对固定：晚上不熬夜、早上不赖床。身体会形成生物钟，记住你的行为，慢慢的“到时间了就会犯困...”

2、年纪不同，睡眠时间不同，不用计较晚上睡了几小时，只要早上醒来精神很好、白天精神很好就行。

3、床，就是睡觉的地方，不是玩手机、看电视的场所。

4、睡前2小时内避免身体锻炼，避免过度刺激，让身体慢慢平静下来，准备进入睡眠状态。

5、学学如何放松身体，可以辅助舒缓的轻音乐。

6、避免摄入酒精和含有咖啡因或茶的饮品（咖啡、奶茶、红牛等）。

最后，祝您好梦！



苏永进，男，主治医师，北大硕士研究生毕业，现任广东省医学会耳鼻咽喉专业委员会青年委员、广东省康复医学会眩晕康复专业委员会委员。擅长耳鼻喉科常见病的诊治，尤其是鼻内镜、中耳炎手术。在眩晕症、耳石症、耳鸣诊治方面很有心得。鼻内镜、中耳炎，眩晕症、耳石症、耳鸣。（看看其他患者的问答）

●疗效满意度：98%

● 态度满意度：99%

● 网上帮助患者：3358位

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