塑身秘籍｜廖老师走进一鸣声乐学校，教你把形体练的美美哒~

前言减肥，是当下全民热议的话题。随着物质水平的不断提高，饭来张口的我们也终于为自己日益肥胖的身体付出了代价。...



前言



减肥，是当下全民热议的话题。随着物质水平的不断提高，饭来张口的我们也终于为自己日益肥胖的身体付出了代价。然而，很多朋友并不肥胖，但身材却不尽人意：“该有地方的没有”“不该胖的地方瞎胖”，这些问题始终困扰着我们。其实，这是因为很多人忽略的自己的“形体”。丰满的人如果形体塑造的好，依旧迷人；而瘦弱的人如果没有好的形体，出现弯腰、驼背，您们觉得还美吗？

今天，形体指导廖远武老师，带您走进一鸣声乐学校，教您如何把形体塑造的美美哒~

一形体指导老师：廖远武

毕业于北京体育大学，国家健将级运动员（武术套路）、武术段位：中国武术6段，代表中国武术队赶赴海外多国参与表演，并在当地传授中国武术。曾协助拍摄网络搞笑剧《番茄炒蛋》 ，参与指导过话剧《共同的家园》《赵氏孤儿》等多部作品。参与演出： 福建泉州商会“一切为了孩子”公益演出；北京泉州商会三周年庆典演出等。 曾作为明星嘉宾，参加江苏卫视《极限勇士》节目，仅用2秒54便单步踏过“五级跳板”，后空翻、侧空翻一个都不能少，最抵达终点。

二为什么你一直减肥，却感觉不美呢？

减肥，如今成为了广大女性朋友的新常态。减肥是一种生活习惯，更是一种时尚潮流。正所谓“爱美之心、人皆有之”，在追求美的道路上，人们正在不断尝试新方法，追寻通向美丽的新阶梯。



然而，很多人在都发现一个奇怪的现象：自己的体重减轻了，可是自己的体型却看似更加臃肿了！why？

这是因为，现在年轻人的减肥方式主要是节食，他们认为：只要少吃饭，身体自然就瘦下来了。然而现代医学证明：节食后，身体最先消耗的并不是脂肪，而是肌体组织，就是我们俗称的肌肉。

我们不断的节食，已达到减肥的目的，由于肌体组织长时间的消耗，我们变得无力、疲倦、甚至影响了思维与记忆。好吧，最终我们还是瘦了下来。

瘦了之后，一般人就会放弃节食，开始正常的餐饮，这时候问题就来了：身体会快速吸收食物中的营养，并将营养转化成脂肪。

这里要特别注意：你的身体是将食物转化成脂肪，而不是肌体组织！这就是为什么，我们的体重还是原来的斤两，但是看上去更胖了！！！

三科学塑形，塑造属于你的形体美

形体训练古已有之：唐代的宫女选拔要看形体是否标准；清朝王公贵族选妃纳妾，都要请“鉴形官”来帮助筛查女性的形体是否标准；民国更是将旗袍作为服饰推向了巅峰，女性只有更加注重形体，才能实现和服饰的完美结合。



形体训练，是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习（以芭蕾为基础），结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动的基础。

形体训练，可以重新塑造身体的线条，增强身体各个部位的协调能力，促进血液循环，也可以减轻肌肉的疲劳感，达到雕塑形体，矫正形体的目的。通过形体训练，修炼和提升自己的气质，让我们在举手投足间更加自信，更加美丽，更有利于我们身体综合素质的提高。

四别急，廖老师带你走进形体训练课

形体训练不能盲目跟风，比如跑步侧重锻炼心肺和力量，不适合形体调整；瑜伽要根据自身柔韧度锻炼，否则会造成韧带拉伤或其他伤害。总之，科学的形体训练一定要遵循老师的指点。今天，廖老师走进一鸣声乐学校，为大家做形体训练指导。


著名歌唱家、一鸣声乐学校创办人马一鸣女士（右三）也来到形体课现场。（马一鸣女士，中国音乐学院声乐系毕业，著名歌唱家，曾获得国家广播电视总局举办的"金号杯全国听众最喜爱的歌手"比赛中获"十佳歌手"称号。）

五塑性之美，从拉伸开始

形体训练课上，廖老师首先带领大家做拉伸运动。拉伸运动不仅是准备活动，更是要把全身的韧带预热，避免在接下来的形体训练中受伤。拉伸运动是形体训练的基础，好曲线和好身材都要从拉伸入手。

廖老师带领同学们做点脚动作，目的是拉伸小腿到脊柱的韧带和肌肉，同时活动跟腱部位，并带有提臀的效果。

老师带领同学们做腿部拉伸动作，拉伸大腿内侧韧带，并教授大家正确的拉伸方法，避免受伤。

老师带领大家做弓步拉伸运动，弓步拉伸是体育运动中最常见的拉伸运动，有助于活跃下肢肌肉，同时拉伸后背韧带。具有缓解下肢疲劳的功效，并能很好的锻炼臀部肌肉及大腿后侧肌肉。

六伸展运动，让曲线更加优美

形体训练课上，廖老师介绍了伸展运动的重要性。伸展运动可以同时活跃全身肌肉，锻炼人们的协调能力，这种运动不像器械训练容易受伤，它可以增强身体的柔软度，可以放松肌肉，减低运动伤害及疲劳，通过四肢的拉伸，配合呼吸和节奏，能直接锻炼我们平时难以活动的部位，达到塑性和健身的效果。同时，伸展运动有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，是很好的身体保健运动。



廖老师带领大家做伸展运动，由简到难，让同学们记住每个步骤，课内课外都能练习。





廖老师为同学们示范标准的动作，呼吸与运动相结合，达到塑性和健身的目的。

七下蹲运动，骄人美臀从此开始

臀部锻炼，一直是困扰广大女性朋友的“老大难”问题。形体训练课上，很多同学们都想了解如何正确塑造臀部形体，廖老师也给出了答案。如果你觉得自己的“后视图”需要来个大改观，正确的训练方法能带来良好效果。虽然受基因与身材类型所限，不是所有人都有完美翘臀，但是通过练习大部分人都能让臀部改观，穿牛仔裤时显得更漂亮。

廖老师为同学们示范标准的深蹲动作，此动作可以有效锻炼臀部肌群，减少皮下脂肪，有助于塑造臀部曲线。

廖老师推荐的这组深蹲动作，简单有效，不用借助任何外部工具，在任何地点都可以锻炼。坚持上述动作的练习，可以有效锻炼大腿肌群和臀部肌群，也能够同时锻炼腰部和腹部，只要坚持不懈，臀部曲线很快就会改变。廖老师在为同学们示范呼吸的节奏，他特别强调：这套深蹲动作的关键要素是“呼吸”。有效的呼吸可以能加肌肉耐力，达到良好的锻炼效果；反之，则会因为呼吸失调导致头晕等不良反应，所以说呼吸的节奏和频率真的、真的、真的很重要！重要的额事情说三遍~

八踢腿运动，练就一双修长的美腿

“姐很美，全靠腿！”这句话其实一点都不夸张。女人的腿似乎天生就被赋予了更多的意义。美腿女人更高挑、美腿女人更自信，似乎女人的美丽，一半来自那双腿。腿部塑性不同于身体的其他部位，我们的双腿要的是“紧致”而不是“结实”，要的是“健美”而不是“健壮”。今天，廖老师用一组简单的踢腿动作，教大家怎样把双腿曲线练得更美，将同学们带入“美腿时代”。

廖老师强调：踢腿动作首先是蓄力，要保持上肢正直，将重心移过渡到支撑腿上，“快中又稳、稳中有快”，这样才能达到训练的效果，又不会因跌倒的造成伤害。

廖老师用分解动作讲述训练原理，让大家完成动作记忆，锻炼的时候更有针对性。

同学们认真练习踢腿动作，为了自己心中的美丽而不懈奋斗。

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