健康奚梦瑶崴伤脚肿成“小馒头” 医生:不及时治疗恐怕……

 

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在维密舞台上摔了一跤的奚梦瑶
现在怎么样了?
回忆起那天的“意外一跤”
还真是挺让人揪心的。
看着都疼……




好友陈学冬在奚梦瑶的道歉微博下方留言晒图,安慰奚梦瑶。
从这张照片上可以看出,奚梦瑶的脚踝肿得像个小馒头。

其实,对于走秀来说,像这样穿高跟鞋行走时,踝关节的活动受限且受力不均匀,本来就比穿平底鞋更容易发生踝关节扭伤。
当然,别说穿着“恨天高”在那么滑的地面上走猫步,日常那些爱穿高跟鞋的女孩,崴脚也是很常见的。

很多人都觉得,崴脚既没伤筋又没断骨,休息两天就没事儿了。然而,医生介绍,崴脚不重视,可是会留下病根的!
年轻时经常崴脚

年老得了关节炎
今年60岁的李女士就因为年轻时崴脚没当回事,落下了骨性关节炎的毛病。

李女士的姐姐告诉记者,李女士受伤很多年之后,脚才开始疼的,患处旧病复发,老了以后疼到无法走路。现在李女士想正常走路的话,只能通过手术进行治疗。
穿高跟鞋会崴脚
打球、踢球的时候会崴脚
跑步的时候会崴脚
下楼梯脚滑会崴脚
还有的倒霉孩子
穿运动鞋在平地走路的时候都有可能崴脚
……
不过,95%的脚踝扭伤都发生在外侧韧带


沈阳市骨科医院手足显微外科主任侯宝贤介绍,脚踝韧带松弛断裂以后,会造成踝关节走路不稳,之后就会造成踝关节异常活动,这样会造成两种情况——

一个是骨性关节炎、另一个是关节坏死。

崴脚后,如果没有得到充分的恢复,我们的韧带就可能变得比之前松,踝关节不稳定,这就很容易以后再崴脚。所以,崴脚可不是小事儿,大伙儿可得重视。

崴脚如何养伤?对此,侯主任给您支一招——

崴脚之后建议患者穿平底鞋,到修鞋那把鞋外侧钉高,外侧比内侧高一厘米。这样的话,韧带就接触紧密了,能够帮助韧带恢复。
6个动作帮你预防崴脚
下面这几个动作可以针对性地提升踝关节活动度和稳定性、本体感觉、下肢稳定性等,无论你是不是爱穿高跟鞋,只要崴过脚或怕崴脚的都最好练练。

1.提升踝关节活动度

►勾脚踮脚
要点:

双脚自然站立,身体放松;

勾脚时注意小腿前部肌肉发力,尽量勾到最大幅度,并保持平衡;

踮脚时注意小腿后侧肌肉发力,尽量踮脚到最高点,并保持稳定;

上身身体要稳定,手臂可跟随脚步的移动进行摇摆保持平衡。

►单脚提踵



要点:

自然站立,双手叉腰,一侧脚踮起脚尖;

脚跟抬至最高处,稍作停留后下落;

注意轻抬轻放,避免脚跟落地时发出声音。

2.提升本体感觉

本体感觉是指肌腱、关节等运动器官本身在不同状态(运动或静止)时产生的感觉。之前的崴脚经历会损害本体感觉,从而更容易造成再次崴脚。

►单脚站立



要点:

用一侧腿支撑,膝盖微屈用大腿发力稳定身体;

双手叉腰,自然呼吸,大腿前侧有酸胀感;

注意膝盖微屈不要锁死,大腿发力保持稳定。

►闭眼单脚站立



和上一个动作要点一样,但闭上眼睛难度会高一些,效果也更好。

3.提升踝关节及下肢稳定性

崴脚不只是踝关节的事,你的膝关节、髋关节、大腿和小腿肌肉也都更强健和稳定才能完美地协同作战。下面这两个动作不仅会提升踝关节稳定性,对下肢整体的强化也会更有效果。

►单腿硬拉

要点:

身体保持直立,微收腹,重心移到一侧,一条腿微屈,另一条腿向后抬起;

上身挺直并向前屈,使躯干与左腿保持在同一直线上,尽可能与地面平行,手自然下垂,手指伸直;

迅速还原到初始位置,动作全程保持腰背挺直,腹部收紧。

►三角跳



要点:

双手叉腰,一条腿站立,另一条腿抬起,双腿膝盖微屈;

自然呼吸,沿着三角形的轨迹跳跃;

注意减小膝关节运动幅度,用小腿发力。

记者:关欣

编辑:李艾潼

来源:新北方、综合网络



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