花13万重金买超模食谱秘籍,4个月体脂降低5%,都吃些啥?

 

超模身材养成记...

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身材都不会太差
前几天维密大秀
朋友圈一下子被大长腿占领了
忍不住翻了一下前几年的维密视频
感觉自己受到了暴击
颜高腰细大长腿
把九羡慕得不要不要的
如果也能成为维密天使就好了……
就算不能成为维密天使
拥有维密的身材也是极好的呀……
这么想的人估计不止九一个
健身博主Poppy cross也是这么想的
不过她不仅这样想了
还把想法付诸行动了!
她花了不少时间&很多的钱
通过饮食和健身的方法
真的把自己打造成了维密身材
还拍了维密照!!
有图为证
下面来揭秘这位小姐姐的维密身材养成记!
1

目标:塑形!塑形!塑形!
维多利亚的秘密要求每一位天使:
身高5尺9寸(175.3cm)
腰围24英寸(61cm)
也就是说想成为维密的天使
首先要有足够的身材条件
有好身材还不够
身上的线条也很重要
要成为维密天使
体脂至少要在18%以下
 毕竟是健身博主
Poppy的身材基本是达标的
但体脂还不过关
她的体脂率是22%
也就是说
要想拥有登上维密舞台的机会
她至少得把体脂降低4%
除此以外
塑形也是Poppy要努力的重点方向之一
与维密共事的私人教练表示:
想成为维密
Poppy还要达到
臂肌“像混凝土一样坚固”
腹斜肌“轮廓分明而有一个曼妙的外观”
手臂要有“Gisele式线条”
大腿轮廓更加清晰分明
可以参考Gisele……
为了达到目标
她开始了为期4个月的地狱式训练
2

运动:力量!力量!力量!
 
因为目标是塑形增肌
所以在Poppy的训练中
举重训练是重点
包括:深蹲 硬拉 负重箭步蹲 哑铃弯举 窄握双杠臂屈伸 俯卧撑
本着运动要循序渐进的原则
第一个月相对轻松一些


每周一节维密健身教练的举重课+3~4项家庭作业(20分钟间歇冲刺跑或者练举重1小时),此外还有普拉提、拳击和美丽芭蕾。
第二个月开始加大力度


每周4次健身课+3~4次家庭作业。
几乎达到每周健身6~7次,有时候甚至一天两次的程度。
从数字上看不出啥
但这个节奏运动起来真的很要命
Poppy第一次上举重课就伤到了背部
不得不休息了一个星期
而且她每天都很累很累
第一个月差不多感冒了3次
好在努力没有白费
到第二个月的时候
她的体质提高了不少
能够锻炼更久而不感觉累
 
到第三个月的时候
她能够做72kg的硬拉
这个数字已经比她的体重还要重了
(PS.Poppy还不到60kg)
 
在健身的过程中放松也很重要
为了体验到维密的日常
Poppy每周都会约按摩师帮自己进行放松
缓解由于高强度训练带来的疼痛
3

饮食:节制!节制!节制!
运动请了维密的私人教练进行指导
饮食当然也不能落后
她也请了维密的营养专家来指导饮食
在最开始
营养专家给Poppy的饮食计划里面
大多数食物都是固体
为什么用固体来描述
因为里面有一些让她十分惊讶的食物
粉末、药片、蛋白粉……
像复合维生素、矿物质、消化酶和BCAA……
甚至还有SeroSyn……
(一种调节情绪的补充剂)
大概是这样……
这些"固体" 不光在品种上让人惊奇
而且价格也十分昂贵
而她的饮食以高脂肪、高蛋白、低碳水为主
几乎每一餐都有鸡肉、鱼肉或牛肉
没有肉的时候
会用等量蛋白质的鸡蛋代替
但是任何含糖的都不可以吃
包括水果
 
第一个月还可以吃蔬菜
基本是长在地面上的那种
像是西葫芦、叶类蔬菜、甘蓝和花椰菜等等
 
因为只有4个月的时间准备
所以她很快进入到“走秀前饮食”阶段
只能吃蛋白质和脂类
每天只能进食1300卡路里
蛋白质超过100克
每块鸡胸大约24g的蛋白质
中等大的牛排则有23克的蛋白质
还要吃些希腊酸奶
其余热量来自脂肪
(每餐会有2勺植物油或者黄油)
每天的最后一餐在下午6点
不可以饮酒
不可以外食或者聚餐
如果当天需要运动的话
Poppy会加餐
一般是空腹训练
训练前会喝些
黑咖啡与维生素和矿物质粉的混合液
来加强燃脂和增肌效果
运动过后
会补充乳清蛋白加椰子水或无糖杏仁牛奶
加一块蛋白能量棒作为零食
 
4

最后:维密!维密!维密!
经过了地狱般的4个月
Poppy的身体数据是这样的:
 
 
体重基本没有什么变化
但是衣服的码数小了
胸围也有变化
腰围也小了
 
拍摄出来的效果是这样:
 
身材很维密对不对?
这个故事告诉我们:
只要方法科学、有决心能坚持
维密身材也能练成
减肥也一样
只要方法正确
你只需要的就是坚持坚持再坚持
剩下的时间会证明给你看
当然了
博主为了完成这个体验
4个月花了13万软妹币
这个钱你就别花了
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