花13万重金买超模食谱秘籍,4个月体脂降低5%,都吃些啥?
超模身材养成记...
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身材都不会太差
前几天维密大秀
朋友圈一下子被大长腿占领了
忍不住翻了一下前几年的维密视频
感觉自己受到了暴击
颜高腰细大长腿
把九羡慕得不要不要的
如果也能成为维密天使就好了……
就算不能成为维密天使
拥有维密的身材也是极好的呀……
这么想的人估计不止九一个
健身博主Poppy cross也是这么想的
不过她不仅这样想了
还把想法付诸行动了!
她花了不少时间&很多的钱
通过饮食和健身的方法
真的把自己打造成了维密身材
还拍了维密照!!
有图为证
↓
下面来揭秘这位小姐姐的维密身材养成记!
1
目标:塑形!塑形!塑形!
目标:塑形!塑形!塑形!
维多利亚的秘密要求每一位天使:
身高5尺9寸(175.3cm)
腰围24英寸(61cm)
也就是说想成为维密的天使
首先要有足够的身材条件
有好身材还不够
身上的线条也很重要
要成为维密天使
体脂至少要在18%以下
毕竟是健身博主
Poppy的身材基本是达标的
但体脂还不过关
她的体脂率是22%
也就是说
要想拥有登上维密舞台的机会
她至少得把体脂降低4%
除此以外
塑形也是Poppy要努力的重点方向之一
与维密共事的私人教练表示:
想成为维密
Poppy还要达到
臂肌“像混凝土一样坚固”
腹斜肌“轮廓分明而有一个曼妙的外观”
手臂要有“Gisele式线条”
大腿轮廓更加清晰分明
可以参考Gisele……
为了达到目标
她开始了为期4个月的地狱式训练
2
运动:力量!力量!力量!
运动:力量!力量!力量!
因为目标是塑形增肌
所以在Poppy的训练中
举重训练是重点
包括:深蹲 硬拉 负重箭步蹲 哑铃弯举 窄握双杠臂屈伸 俯卧撑
▼
本着运动要循序渐进的原则
第一个月相对轻松一些
每周一节维密健身教练的举重课+3~4项家庭作业(20分钟间歇冲刺跑或者练举重1小时),此外还有普拉提、拳击和美丽芭蕾。
第二个月开始加大力度
每周4次健身课+3~4次家庭作业。
几乎达到每周健身6~7次,有时候甚至一天两次的程度。
从数字上看不出啥
但这个节奏运动起来真的很要命
▼
Poppy第一次上举重课就伤到了背部
不得不休息了一个星期
而且她每天都很累很累
第一个月差不多感冒了3次
好在努力没有白费
到第二个月的时候
她的体质提高了不少
能够锻炼更久而不感觉累
到第三个月的时候
她能够做72kg的硬拉
这个数字已经比她的体重还要重了
(PS.Poppy还不到60kg)
在健身的过程中放松也很重要
为了体验到维密的日常
Poppy每周都会约按摩师帮自己进行放松
缓解由于高强度训练带来的疼痛
3
饮食:节制!节制!节制!
饮食:节制!节制!节制!
运动请了维密的私人教练进行指导
饮食当然也不能落后
她也请了维密的营养专家来指导饮食
▼
在最开始
营养专家给Poppy的饮食计划里面
大多数食物都是固体
为什么用固体来描述
因为里面有一些让她十分惊讶的食物
粉末、药片、蛋白粉……
像复合维生素、矿物质、消化酶和BCAA……
甚至还有SeroSyn……
(一种调节情绪的补充剂)
大概是这样……
这些"固体" 不光在品种上让人惊奇
而且价格也十分昂贵
▼
而她的饮食以高脂肪、高蛋白、低碳水为主
几乎每一餐都有鸡肉、鱼肉或牛肉
没有肉的时候
会用等量蛋白质的鸡蛋代替
但是任何含糖的都不可以吃
包括水果
第一个月还可以吃蔬菜
基本是长在地面上的那种
像是西葫芦、叶类蔬菜、甘蓝和花椰菜等等
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因为只有4个月的时间准备
所以她很快进入到“走秀前饮食”阶段
只能吃蛋白质和脂类
每天只能进食1300卡路里
蛋白质超过100克
每块鸡胸大约24g的蛋白质
中等大的牛排则有23克的蛋白质
还要吃些希腊酸奶
其余热量来自脂肪
(每餐会有2勺植物油或者黄油)
每天的最后一餐在下午6点
不可以饮酒
不可以外食或者聚餐
如果当天需要运动的话
Poppy会加餐
一般是空腹训练
训练前会喝些
黑咖啡与维生素和矿物质粉的混合液
来加强燃脂和增肌效果
运动过后
会补充乳清蛋白加椰子水或无糖杏仁牛奶
加一块蛋白能量棒作为零食
4
最后:维密!维密!维密!
最后:维密!维密!维密!
经过了地狱般的4个月
Poppy的身体数据是这样的:
体重基本没有什么变化
但是衣服的码数小了
胸围也有变化
腰围也小了
拍摄出来的效果是这样:
身材很维密对不对?
这个故事告诉我们:
只要方法科学、有决心能坚持
维密身材也能练成
减肥也一样
只要方法正确
你只需要的就是坚持坚持再坚持
剩下的时间会证明给你看
当然了
博主为了完成这个体验
4个月花了13万软妹币
这个钱你就别花了
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