运动饮料喝还是不喝？运动减肥的你，也许该看看这篇文章！_【莱动】

喝对了减肥，喝多了增肥。...

为了成功减肥，

尝试了各种各样的运动方式，

每一次都拼尽全力练得汗流浃背，

期待着能多甩几斤肉，

当然这也就免不了会带走体内的水分、电解质……

有人说：

这怕什么，喝运动饮料不就行了吗？

既能补充水分又能补充体力，

还能帮助健身减肥，简直不能更赞！

但是你真的了解运动饮料吗？

五花八门的运动饮料可不是随便就能喝的。

运动饮料是什么？

运动饮料是专门根据运动时生理消耗特点而研制的，它可以在运动前、中、后为人体迅速补充水分和电解质等营养，维持人体体液平衡，促进身体机能恢复。

◆ 小知识：体液和电解质

人体内的水和溶解在水中的各种物质构成了体液。而溶解在体液中的各种无机盐（矿物质）等就是电解质。因为人体的新陈代谢基本是依靠体液进行的，所以体液必须维持正常，才能保证人体生命活动的正常。

能量饮料≠运动饮料

经常会有人把能量饮料和运动饮料混为一谈，其实能量饮料和运动饮料是完全不同的两种饮品。能量饮料的作用是为了短时间内提高机体兴奋性，提供一些即时性的能量分子，提高运动表现力。

能量饮料的配方中，通常都含有兴奋剂和一些磷酸肌酸等能快速供能的化合物，而这种兴奋剂可能会引起心悸、焦虑和失眠的情况，因此运动减肥的人群，最好还是不要选择能量饮料。

喝运动饮料有什么好处？

我们在运动减肥的过程中，体内的糖原、水分和电解质的消耗是非常大的。糖原消耗会降低运动能力，电解质和水分的流失则可能引起肌肉抽筋，从而影响运动减肥效果。不同种类的运动饮料，根据自己的需要来针对性地补充，就能很好地缓解这种情况。

补充能量

有的运动饮料中含有一定的糖分，它能够维持血糖平衡，防止血糖降低，抑制肌肉蛋白的分解，减少肌肉组织的破坏，防止肌肉乏力，达到更好的运动减肥效果。

但这类含有糖分的运动饮料往往热量较高，如果是出于减肥的目的，那么除非进行了长时间的运动，并不建议大量饮用。

防止脱水

运动减肥大量出汗而未及时补水，就容易造成人体脱水，及时补充运动饮料可以防止脱水的情况产生。脱水会引起血容量减少，加重心脏负担，体温升高，导致运动疲劳，影响运动能力。

补充无机盐

电解质大量丢失，会引起身体乏力甚至抽筋，导致运动能力下降。而运动饮料中含有的钠、钾，可以及时补充流失的无机盐，还有助于水分在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。

助力运动，运动饮料究竟该怎么喝？

虽然运动饮料有那么多好处，但也不能随便喝。运动饮料的补充要与运动项目、运动时间、运动强度相结合。一般来说，进行不超过60分钟的低强度运动，不需要特别补充运动饮料，只需要喝白开水，或者选择不含任何糖分的运动饮料。

对于进行60分钟以上较高强度的运动时，你可以选择适宜的运动饮料，在运动中、运动后按照补水的方式喝点运动饮料。

运动中每隔20分钟左右喝少量运动饮料，延长运动时间；运动后休息一会后，也可以少量多次地喝适量运动饮料，补充体内失去的水分、糖分、无机盐等，促进肌肉糖原迅速恢复，消除疲劳感。

运动饮料并不是人人都能喝！

除了要掌握正确喝运动饮料的方法，还有一点也得注意，那就是运动饮料并不适合所有人，其中含有的营养成分，可能会给一些人的机体造成负担。因此，以下人群喝运动饮料需要注意：

不经常运动的人不宜喝

如果不经常运动的人，长期大量地饮用运动饮料，会导致摄入的钾、钠等电解质超标，加重心脏、肾脏等器官的负担。