如何成为一个富有能量感的人？（培训人必读的人生发展指南）
培训人必读的人生发展指南！...
一大早就做好了当日计划，目标、步骤清晰准确，然而，刚过中午，就感到头脑昏沉，骤降的效率让未完成的项目一一泡汤；
下班之后，本想跑上5公里，结果吃完饭就瘫倒在床，哪也不想去；
周末专门为孩子腾出了时间，心里却还惦记着工作中的难题，陪孩子没陪好，想工作也没想透。
今天，小编和大家分享一个秘诀：精力管理。精力，就是做事情的能力。管理精力，而非时间，才是一切高效表现的基础。
心理学家吉姆·洛尔在与多位世界级网球选手的合作中，洞察到了精力的秘密。
为帮这些选手提高效能表现，洛尔曾花了数百小时观看比赛录像，想找出顶尖选手与普通选手的差别。最初，他很失望，因为选手们的技能习惯并无大异。但很快，他豁然开朗。
秘密并不在击球的回合中，而在选手们得分后的行为。洛尔发现，顶尖选手在比赛间隙有着固定的行为模式，包括得分后头和肩膀如何摆正，视线看向哪里，甚至自言自语的习惯等等。
原来，这些选手在争夺每一分的间隙最大限度地休息。如果对他们进行心率监测，会发现在得分后的16—20秒内，顶尖选手的心跳竟然能够降至每分钟20次！这可以帮他们更有效地恢复体力。
而普通选手因为没有相应的赛间习惯，整场比赛心率都停留在较高水平，到了最后决胜的紧要关头，很可能因为精力不足而导致注意力减退、动作变形。
可见，休息，哪怕只是利用碎片时间的休息，都能起到恢复精力的效果。然而，在每天焦头烂额的工作中，有多少人有意识，让自己每90分钟暂停一下喘口气呢？
有人可能会说，这不是废话吗，休息多了当然精力就充足。听起来没错，可你一定有过这样的经验：周末在家无所事事了一天，虽然没有工作，但晚上很难入睡，第二天倦意缠身；或者，周末睡眠时间过长，醒来后就会感到懒散，干什么都提不起兴趣。
可见，最关键的问题不在休息时间的长短，而在于休息与消耗的配比。
不断消耗，却没有恢复，会导致精力不足，这很好理解。但精力管理却告诉了我们另一点少为人所知的事实：如果消耗不足，精力同样会变得衰弱下去。
你可以把身体理解为一块有记忆效应的电池。长期在低电量使用，会降低它的效能，而用一点电就立刻充满，总是让它保持在满电状态，同样会有损电池寿命。
所以精力储备的秘密，不仅在于有节奏地消耗和更新精力，更在于尽可能让这种节奏有明显的波动。就像顶尖网球手，击球时高度投入，得分后抓紧放松。
有一种人，你肯定见过：
他们说话干脆利索，办事风风火火，能同时推进N件事情，而且好像永远不知疲惫，永远能量满满。
这样充沛的精力是天生的吗？
不排除确实有人天赋异禀，但小编从精力管理中得到的最重要启发，就是我们可以像锻炼肌肉一样，通过训练提升精力水平。
肌肉的特点就是“用进废退”，越是经常使用、超负荷使用，就越发达。所以，健身的时候，都是通过施加超量的压力，造成肌肉纤维的微小撕裂，进而在休息后增长出新肌肉。
这个过程可以概括为“突破极限—休整恢复”，锻炼精力也是同样原理。很多人以为压力是我们的敌人，实际上压力才是成长的关键。
比如，当新接手一个陌生项目时，你要学习新知识，思考新问题，梳理信息应对意外，难免会感到手忙脚乱，身心俱疲。可是一旦有过两次经验，再处理类似的状况就会游刃有余，因为身体对压力的耐受度提升了。
对精力的训练，也是一个系统工程。因为跑1000米所需的精力，和解数学题所需的精力，并不完全相同。
- 一是体能精力。提升它的要点是健康饮食、充足睡眠，保持锻炼习惯等。
- 二是情感精力。你需要与家人保持深度的沟通，同时在工作中至少交一位好朋友，他们会成为你面对压力时的情感后盾。
- 三是思维精力。这是脑力劳动者所仰仗的重要力量。思考会耗费大量的精力，所以你必须懂得休息。创意往往来自慢跑、沐浴、散步等时刻，没人会声称自己在工作中得到了灵感。
- 四是意志精力。如果你明白自己生活的意义，明白自己此生的使命，那么他们将为你的行动提供源源不竭的动力。
这就是今天小编和大家分享精力管理的原因。
生活中那么多选择，我们到底该把宝贵的精力资源投入到哪里？精力是一个系统，为了工作，却忽视朋友和家庭，忽视照顾身体，真的能在工作中获得高效吗？
回答这些问题，都需常常检省自己的精力管理之道。
愿你用心处，皆能有所得。愿你精力饱满，经得住世事刁难。
最后，给大家几点提升精力的实用Tips：
Tips
- 正餐，尤其早餐，以低升糖指数的食物为主，比如全麦食品、煮鸡蛋、绿色蔬菜、火鸡、牛奶、苹果、梨、豆子、番茄等。早餐吃好，晚餐吃少。
- 经常喝水，而不是口渴了再喝。喝水不足会损害大脑的注意力和协调力。
- 每工作90—120分钟，休息10分钟。午睡40分钟，效能可提升34%。
- 多组短时间（60秒内）、高强度的有氧练习（平板支撑、深蹲等），配合完整的恢复过程，比每周3—5次的连续锻炼效果要好。
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