早餐食谱合集丨越吃越瘦的早饭是怎么做的？

再也不愁早上吃什么了...



小厨之前出了很多的早餐食谱视频，小伙伴们还记得吗

为了方便大家查看，小七特地来整理一个合集啦~

再也不用愁早上吃什么了

想要看视频的小伙伴直接翻至文末，戳链接看原文即可~

01丨藜麦大米洗净，浸泡1小时

02丨鸡腿去皮去骨，切小块；倒入生抽、老抽、料酒、盐，腌制半小时



03丨热锅喷油，倒入蒜瓣炒香，倒入鸡肉翻炒；最后放入什锦蔬菜翻炒半分钟



04丨电饭锅放入泡好的大米藜麦，倒入炒好的鸡肉，蒸熟



05丨鸡蛋打散



06丨锅里加适量水烧开，倒入蛋液；加少许盐、黑胡椒调味；喷一点橄榄油，放葱花，盛出



07丨盛出蒸好的饭，摆盘就完成啦





原文戳链接：超模都在吃的健身早餐食谱（第二弹）





01丨牛奶和燕麦倒进电煮锅，边煮边搅拌，沸腾后倒出



02丨老豆腐切片



03丨锅里喷油，放入豆腐，撒黑胡椒、孜然粉、辣椒粉、细盐



04丨煎1分钟翻面，撒调料，煎1分钟，撒葱花，煎一会，出锅



05丨火龙果切块，放入牛奶燕麦中



06丨生菜撕碎，摆盘



原文戳链接：超模都在吃的健身早餐食谱

01丨热锅喷油，放入什锦蔬菜翻炒，加一点水，撒入盐、黑胡椒、酸粉



02丨倒入藜麦饭、生菜，翻炒均匀盛出



03丨烧一锅水，待水温至80°左右，在水中搅出一个漩涡，在漩涡消失前打入一个鸡蛋，小火慢煮



04丨猕猴桃切片



05丨酸奶放上坚果，装盘





原文戳链接：看我5分钟做一份让你“吃瘦”的健身早餐

01|牛肉、洋葱切丁02|热锅喷油，放入洋葱炒香，下牛肉丁03|待牛肉炒熟，放入事先煮好的糙米米饭04|翻炒均匀，盛出05|锅里放水煮开，放入青菜，加适量盐06|煮熟盛出，放入蒜蓉07|煎个荷包蛋



08|水烧开，放入紫菜，倒入蛋液

09|放盐、黑胡椒调味

10|盛出





原文戳链接：用一块牛肉，打开早餐新世界

01|牛肉切片。02|放入黑胡椒、蒜粉、盐、料酒、生抽，搅拌均匀，腌制15分钟。03|平底锅放橄榄油，放牛肉两面煎熟。04|香菇去蒂，平底锅喷油，放入香菇，撒黑胡椒、蒜粉、盐，加适量水，煮2分钟，然后翻面撒调料，煎熟。05|番茄、圣女果切片，取竹签，串上香菇、番茄、生菜、牛肉。06|盘面铺上生菜、番茄，装盘即可。

原文戳链接：不吃早餐胖十斤的你必看01丨锅里烧水，待水开放入意面。煮7分钟，捞起，放凉水里。



02丨100g鸡胸肉切丁，口蘑切片，番茄对半切，洋葱切碎



03丨热锅喷橄榄油，放入洋葱炒香；下鸡胸肉丁翻炒；加口蘑、圣女果、番茄酱、一点水、盐3g，炒熟



04丨倒入意面继续翻炒片刻，装盘撒黑胡椒和迷迭香



05丨鸡蛋打散



06丨水烧开放入泡发的紫菜，倒入蛋液，放盐、黑胡椒调味；加少许油和葱



07丨装盘



原文戳链接：健身早餐系列，教你在家做意面|原创视频01丨鸡蛋打散，加2g盐，少量水或牛奶，过滤一遍



02丨平底锅喷油，倒入蛋液，待基本凝固时从一端卷起



03丨再倒入蛋液继续卷



04丨蛋卷、餐包、樱桃萝卜、圣女果切片



05丨蔬菜撕碎，摆盘



06丨火龙果切块，放入酸奶中



原文戳链接：一份健身早餐到底需要做多久？

这几份健身早餐大多用时都很短噢~，基本都在15分钟以内，有些不止可以作为早饭，也能当作午餐和晚餐，比如两款炒饭、番茄意面。

炒饭用油量很少，早上吃也不会腻哦

更多内容大家可以戳原链接了解~



你最爱的早餐是什么呢？

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