1~3岁幼儿喂养&膳食指南！

爸妈们，收了吧！...





每天一篇亲子育儿实践分享

食物

●　如果母乳为唯一的奶源，则考虑补充维生素D

●  如果不是母乳喂养，则提供全脂牛奶（3.25%），每天500～750mL 。

●≦2岁时，可逐渐停止母乳喂养

●　每日3~4次正餐，1~2次有营养点心

●　口渴时喂水

●　每天喝果汁≦125～175mL，且为100%果汁。

●　避免饮用非100%果汁的各种饮料。

烹调方式

单独加工

切碎煮烂，去除皮，骨，刺，核

宜蒸煮炖煨









忌油炸，烤，烙

口味清淡，忌辛辣刺激，不要味精，鸡精，色素，糖精……等调料。

花样交替，保持幼儿进食兴趣。

进食能力

能用手抓食（√）

能握住勺子（√）

会用两只手拿杯子（√）

能握住并倾倒杯子（√）

能咀嚼各种食物（√）

能自我调节进食量（√）

常常拒绝初次接触的陌生食物

与第一年相比，食欲下降常见

出现挑食，喜欢玩弄食物

饮食习惯

父母的作用：提供营养丰富，适合孩子年龄的食物，并决定饮食的时间和地点。

孩子决定吃多少。

每一天，孩子的饮食量是不同的。

不要强迫进食。

在愉快的就餐环境中，按膳食结构提供每日的正餐，且不要受电视或其他活动的影响。

添加不熟悉的食物时要耐心，鼓励孩子接受新的食物。

如果某种食物前几次被拒绝，父母在以后要反复尝试再提供给孩子（可能需要高达10～20次）；

避免强迫（如表扬、奖励、贿赂、惩罚）孩子吃特定的食物，长此以往这是适得其反的，更易形成抵触情绪讨厌食物而不是接受食物；

学龄前儿童留在桌前就餐15～20分钟是比较合适的；

进餐时父母要起到示范作用，尽可能一家人共同用餐，家长和孩子一起进食。

运动&饮水&零食

每日1~2小时的户外活动&游戏。

每日提供2~3次零食，以水果，乳制品等为主。

每日饮水量：0.6~1L，最好是白开水。

一日膳食推荐

1~2岁：

母乳600ml

或配方奶粉80g~100g(冲调为400ml~600ml)

或鲜牛奶350g+蔗糖25g

猪肝2.5g  ，鸡蛋50g，瘦猪肉50g；

小麦粉50g，大米50g；

油菜心50g， 胡萝卜100g， 水发木耳25g（可替换成其他蔬菜种类）；

西瓜50g，葡萄125g，苹果50g（可替换成其他水果种类）；

花生油10g，芝麻油10g；

2~3岁

配方奶粉80g~100g(冲调为400ml~600ml)

或鲜牛奶350g+蔗糖25g

猪肝2.5g  ，鸡蛋50g，带鱼25g，瘦猪肉25g；

小麦粉75g，大米50g；

油菜心50g， 胡萝卜50g，生菜50g， 水发木耳25g（可替换成其他蔬菜种类）；

草莓100g，蜜桔50g，香蕉50g（可替换成其他水果种类）；

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薛灵芸，言情小说作者，全职宝妈，育有一女，专注亲子成长和儿童心理学习研究。

用最朴实的文字记录育儿路上的点滴感动与自我成长；以自己的亲身育儿实践向大家讲述最实用，最接地气的育儿方法。


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