冬季懒一懒，多喝药一碗……

 

进入12月份以来

长三角地区的最低气温

开始趋向“零下”

严冬真正来了，雾霾也不期而至

近期人们很难摆脱“脏天”的纠缠

这种状况下，很多人在心理和生理上

都会不由自主地想“偷懒”

可是你别忘了那句谚语：

冬季懒一懒，多喝药一碗！

冬季动一动，少闹病一场！

冬天多运动，有利于促进身体健康

不过，运动时还是有很多细节要注意

防寒保暖

许多人认为户外锻炼只穿运动服即可

理由是运动起来不会冷

但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段

一前一后十分容易受外界温度的影响

因此休息及锻炼结束时应及时添加衣物

冬季在户外运动时，防寒保暖措施必不可少

很多锻炼者有一个误区

习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服

但实际上衣服应该在运动中增减

而不是运动前后一下子增减

正确做法应该是在进行锻炼的过程中

随着感觉边练边脱

（户外最好配备双肩背包）

充分热身

冬天在运动前

准备（热身）活动一定要充分

而不是做一些简单的四肢运动

充分热身是极其必要却又被多数人忽略的

在冬天，人体因受寒冷的刺激

使肌肉、韧带的弹性和伸展性明显降低

全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多

天气冷，血管收缩，血液循环不畅

肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力

很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折

四肢、胸、背、腹、腰、踝

等部位都要充分活动开

方法主要以做操或小步慢跑为主

使人体各部位、各系统

从静止、抑制状态过渡到兴奋、紧张状态

从而为身体随锻炼时的最大负荷做好准备

不但剧烈活动前应该如此

即使走路、慢跑也是一样

项目选择

冬季锻炼身体，当优先选择有氧运动

以锻炼心肺功能，提高自身体质

项目包括长跑、健步走、操类、游泳等等

当然也有朋友喜欢选择

趣味性更强的球类运动

以足球和篮球为例

因为不可避免会进行身体对抗

冬季进行这些运动时

请务必提前进行充分热身

否则很容易出现运动损伤

时间场所

进入冬季后，白天时间变短

应该尽量在日出后、日落之前进行锻炼

很多人有认识误区

认为晨练起得越早越好

实际上并非如此

在日出前

一夜沉积的杂质、细菌都在空中漂浮

日出后，空气质量才会好转

而雾霾天，空气流通性差

杂质及细菌漂浮在空气中

这个时候在户外锻炼的话

很容易将这些杂质及细菌吸入人体

所以，雾霾天应避免户外锻炼

如果光照与空气条件许可

还是建议尽可能增加户外运动

因为冬天待在室内的时间变长

再考虑长时间开启空调的因素

到户外呼吸新鲜空气及活动筋骨

就变得更加必不可少