大姨妈,我该怎么吃?

 

吃对才能练的更好...



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在推出《大姨妈,我该怎么练?》以后,很多朋友给我留言说:“大姨妈,该怎么吃啊?我为什么在减脂期大姨妈经常出走呢?”今天满足大家的要求。通常女生在减脂期大姨妈出走或者推迟,主要有以下3种原因:
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拒绝摄入脂肪

很多女生减脂时一味追求“无油、脱脂、无盐”,然而脂肪是女性不可缺少的营养素之一,脂肪摄入严重不足会引起内分泌混乱,因为脂肪细胞也参与身体内分泌系统调节。无油无脂的饮食,会让你的大姨妈出走,胸部变小,皮肤发质变差等等。

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极低碳水饮食

碳水摄入过低会导致大姨妈出走,还容易诱导暴饮暴食。所以在大姨妈来临前一周,适当摄入碳水摄入,但尽量选择粗粮或者天然的食物。(比如:土豆、玉米、红薯等等)
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运动过量

很多很有决心和毅力的女生一到减脂期,就卯足了劲走极端,恨不得天天泡在健身房,每天5、6小时的运动量,每天不把自己体力好到透支不肯出来。运动过量很容易造成女生气血不足,伤了元气,大姨妈也容易出走,所以,在大姨妈来临前适当减少你的运动量。
为什么在生理期前特别容易饿

姨妈前黄体激素会增加,激素分泌导致对热量的需要增加了90~300大卡,所以饿,但是并不代表身体真的需要多摄入这么多热量,而是激素妨碍脂肪分解,相应地还会增加脂肪堆积。也就是说,你和之前吃了一样的东西,在这一时期更容易转化为脂肪。身体总是发出“假信号”让你觉得饿,骗你吃东西。

为什么在生理期前会特别想吃甜点。

这也是因为体内黄体激素增加的导致的。经期来临前,女生容易产生抑郁焦躁,就会提高对碳水的渴望,尤其是甜食。此时女生的体内会很需要色氨酸,因此可以通过喝热牛奶的方式,降低自己对食物,尤其是甜食的渴望。

想吃甜食的时候,也可以吃苹果,梨之类糖分较高的水果替代,糖分能刺激大脑脑内啡的释放,让心情愉悦。

为什么在生理期容易情绪低落。

这也是激素的原因。姨妈来临前少喝咖啡、茶、巧克力等,这些东西会加重经前综合症。可以泡一些玫瑰花茶缓解情绪,或者吃一些让自己心情愉悦的水果。

生理期前容易水肿怎么办?

1、饮食清淡,少盐

2、晚上少喝水

3、每天可以吃一小个苹果,最好上午吃。

姨妈结束后的一周,低碳饮食减脂效果最好

生理期结束后的第一周,新陈代谢达到最高,此时减脂最容易,如果能控制热量低碳饮食,坚持运动自然效果最好。


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