ॐ 母亲节最走心的礼物,瑜伽…❤

 

HappyMother`sDay愿天下母亲吉祥健康平安喜乐......


们熟知瑜伽的健康功效,但其实,50岁以上中老年人也适合练习瑜伽。《美国退休人员协会杂志》对50岁以上的中老年人从事瑜伽的好处和适合他们的姿势进行了详细介绍。

50岁练习的好处
1.降低血压。美国加州州立大学的瑜伽教授艾米·惠勒说:“瑜伽对于缓解压力和降低血压具有强有力的影响作用,有助于人们减少服药量。

2.增强骨骼力量。美国迈阿密的瑜伽教练梅林达·阿特金斯介绍,瑜伽中的一些承重姿势有助于延缓骨骼变薄的过程,降低人们患上骨质疏松症的风险,特别对绝经后妇女更有好处。

3.减轻体重。美国洛约拉马利蒙特大学瑜伽总监拉里·佩恩说:“每天都练习瑜伽能提高修行者的意志力,将注意力转向身心健康而不是即时的满足感。
--适合体式--
幻椅式(图1)


树式(图2)
60岁练习的好处
1.减轻焦虑。瑜伽能诱导人体的松弛反应,表现为放慢心率,降低血压和放松呼吸。

2.保护关节。艾米·惠勒说:“从60岁起保护关节非常重要,练习瑜伽将很有帮助。

3.增强身体的平衡性。瑜伽缓慢而有节奏的动作有助于提高身体的平衡性和防止老人们跌倒。
--适合体式--
束脚式(图3)
70岁练习的好处
1.提高头脑的灵活性,有助预防老年痴呆。梅林达·阿特金斯说:“专注于呼吸与动作同步有助于保持头脑清晰和思维的积极运转。

2.提升情绪。研究表明瑜伽比其他形式的运动能更好的提升情绪和减轻焦虑水平。原因在于瑜伽能增加大脑中-氨基丁酸这种化学物质的含量,而它具有镇静神经的作用。
--适合体式--
靠墙半蹲式(图4)
注意!注意!注意!体式因人而异
练习请务必在专业老师陪同下进行!

还有一个适合于任何年龄段的体式:
仰卧放松式:随着舒缓的瑜伽音乐,后背平躺在地面上,闭上双眼;双脚向身体两侧自然张开;双臂放于身体两侧,双手掌心向上;有意识地依次放松身体的各个部位,同时深呼吸。


到这里可能还是有很多人会问,我麻麻年龄这么大的真的可以练习瑜伽吗?那么趁今天母亲节,我就来给大家翻一翻之前分享过的一些妈妈级代表:

比利时女王在82岁时还跟随艾杨格大师学习头倒立,看下图:



可能还是有很多人会不相信,说我妈妈都快50岁了骨头这么硬怎么可能练习得了瑜伽,跳跳广场舞算了。。。





上图是演员刘孜在微博上晒出了自己和87岁姨姥姥的练瑜伽合影,配上亲手书写的文字:“我姨姥姥87岁,她说别让灵魂比你老。”







70多岁的老夫妻俩,不想成为医院的常客,不想成为家人的负担。两人成为瑜伽课堂的亮丽风景线,肌肉线条,力量练习与伸展一点也不比年轻人差,不看花白头发,您能知他们有多大吗?







去年这组空中瑜伽照片疯传朋友圈你应该不陌生!看这气色,你说谁老?下面还有她最新瑜伽节照片:







上图就是4月份刷爆瑜伽圈的一对爱瑜伽的“古稀候鸟”,他们激励了无数人!
上图73岁胡彩兰通过练习瑜伽,筋骨获得舒展。“我们现在都上了年纪,大家也都没有必要去进行高难度瑜伽动作,选择适合自己身体状况、姿势相对平缓一些的动作进行练习,瑜伽重在调节身心,让身心得到放松,练习的时候需要让心先静下来。”


眼前的张淑荣怎么看都不像一位73岁的老人,脸上容光焕发、皮肤光滑紧致、长发随意及肩、声音轻柔娓婉,浑身透着一股精神劲儿。“这都是瑜伽带给我的改变!”她言语间满溢着快乐和幸福。这些改变都是在五年前,儿媳妇送她的生日礼物是一张瑜伽年卡。


瑜伽老师Tao应该大家都熟悉,在九十五岁高龄依然教授瑜伽课程,她的故事再次向人们证明了瑜伽与年龄无关。都说什么时候开始练习瑜伽,你的年龄就会停留在那个时候”这句真不是说说而已!
看到这里
你感受到瑜伽的无龄之美么?
今天母亲节
送啥礼物都不如送健康
相比于其他剧烈运动
身心结合的瑜伽再合适不过了
Happy Mother`s Day

愿天下母亲吉祥健康平安喜乐

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