这件事你一天做25800次,但是你跑步时总做错了!

 

亲,你真的不会呼吸...

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俗话说的好,“减肥不过管住嘴,迈开腿”

俗话又说,“跑步是最好的减肥方式”
可为什么一跑步就上气不接下气,喘成狗?

为什么一跑步就腹痛难忍?

答案是,你不会呼吸!


跑步时候肚子疼
我们经常会遇到这种情况:跑步时,还没开始跑多久,会在突然的“肚子疼”
恭喜你,这说明你岔气了!

“岔气”这种情况的发生,往往是因为没有把握好呼吸节奏,导致呼吸频率混乱

在混乱的频率下,呼吸肌很快就会进入疲劳状态,再加上呼吸肌收缩舒张频率过高,进而引发岔气。


跑步速度不同,呼吸方式不同


跑步时,常用的呼吸方法有两种:

1.只用鼻子呼吸

2.口鼻一起呼吸

通常情况下,在跑步刚开始或者速度较慢时,你的身体需要的氧气少,只用鼻子呼吸,便可以满足运动时候的需氧量

而当你的跑步时间拖长了之后,或者你跑得比较快时候,你就要张嘴配合呼吸了。这样可以在加大进氧量的同时,缓解呼吸肌的压力


越跑,越吃力
很多人在跑步时不会合理运用呼吸,甚至是“忘了”呼吸,一时之间“憋着气”跑了很久。
这样憋气的方式会让双腿肌肉消耗更多的体力,导致体内废气无法及时排除,新鲜空气也不能及时进入。

身体一直处于内耗状态,最终导致你越跑越吃力


深呼吸,不憋气


许多人在跑步时注意了呼吸,却不注意自己的呼吸是否够“深”

在持续较长时间的运动时,如果不注意呼吸的深度,甚至于忘记了呼吸,就会出现“越跑越吃力”的情况。

在跑步时候尽可能地深呼吸,能够给身体供应更多氧气,减缓疲劳的到来。


胸闷,呼吸不过来
有的人跑步时速度总是忽快忽慢,不会调节,导致了跑久了之后,呼吸无法适应跑步节奏,于是就会感觉到喘不上气,胸闷。
在跑步的过程中,呼吸应该由自己的步伐来决定:呼吸节奏应该与步伐密切配合;跑步速度应该匹配自己当下的呼吸频率。


控制节奏,好好呼吸


跑步时的速度如果能与呼吸的节奏配合得当,能让体内的氧气供给量与消耗量达到平衡,那么就能跑得更为轻松。

如果你刚刚开始跑步,你只需要在跑步的时候,将注意力集中在呼吸的节奏上,按照自己最舒服的呼吸节奏来跑。


呼吸在一定程度上决定了你能否坚持跑步避免受伤

所以,掌握正确的呼吸方法,养成良好的呼吸习惯将大大提高自身的心肺功能,不仅有利于运动能力的提升,更有利于燃脂效果的强化。
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