不知道为啥，那些靠跑步瘦下来的女孩都反弹了

“不要只靠跑步减肥”...

最近很多小伙伴在后台留言，小编，怎么那么久不更新？

我怎么知道啊，懒癌发作实在市太可怕了，重新振作一下。今天我们来聊一聊：如果你的体重突然增加，接下来你想怎么做？

是不是和我一样，想马上立个flag，从明天开始每天跑步5公里，下定决心和脂肪对抗到底。

如果这样，接下来的几周，你很有可能会得到两个结果，第一是跑了几周后发现坚持不下去，第二就是体重降了不少，但等你停止运动，体重立马反弹。



体重好残忍啊。有一次，我们在聊用跑步减肥，身边一个朋友（健身教练）对我说，沫沫，跑步减肥是个伪命题。那时候我觉得他好装啊，你想说跑步减肥效果不好就不好，说啥伪命题啊。

身边的小伙伴靠着跑步瘦下来还蛮多的。

首先，跑一个小时可以消耗大概400-500的卡路里，这个根据速度体重啥的，每个人都不一样。而一公斤脂肪的热量约为7700卡路里，用手算算，大概只要跑15个小时就可以减掉2斤纯脂肪。看起来好棒棒哟，但其实，单纯靠有氧跑步来减肥，弊端也很多。



先不说伤膝盖，不好坚持啦，体重基数大的小伙伴一直都深受其害。你的身体其实非常聪明，一周慢跑4次以上，第一周你会发现，效果实在是太棒了。然后你的身体会不断的适应你用这样的方法消耗能量。当身体开始适应以后，你就要跑更多的时间才会有好的效果，这时候你会被平台期搞得精疲力尽，很想放弃。

其次，最重要的一点是：跑步会把你的肌肉消耗掉。很多小伙伴，每天下班回家本来就很疲惫了，然后要不断的鼓励自己，加油加油再加油。然后去跑步，要么是冬天冷的要死，要么是夏天热的要命。减肥成功以后，减掉的体重中不仅有脂肪，还有大量的水分和肌肉，好想哭。



肌肉的重要性大家都知道，就是不论你站着躺着都会很努力帮你消耗热量的一种东西。肌肉减少了，如果再加上之前节食，身体的基础代谢降的不要不要的，直接让你体重快速反弹，身体还会在旁边加油，帮你多存点脂肪。



幸好的是，现在很多小伙伴试着下载几个健身app，亦或是去健身上上课，开始很理性的理解肌肉，对马甲线，蜜桃臀推崇备至，明白多做些力量训练对身型的好处帮助不是一丢丢。

看一下下面两张图片，两张都是瘦瘦的，一张是瘦下来之后松垮，一张是健身以后肌肉紧实，你更喜欢那种？



第二张的线条很明显，看起来很有魅力，不过欧美的人健身都比较前凸后翘，这点我的审美没有达到

有时候，身边的人会问健身的朋友，你减肥成功之后现在会不会反弹。然后健身的朋友这时候会来一句：现在不会了，我的代谢比普通人快很多了，这时候的我都不知道有多羡慕。



所以建议小伙伴们，在用有氧进行减脂的时候，不要忘记加入一些力量训练，不仅仅是可以保留你的肌肉，也可以让你的身材更加紧致，更加好看哦。

    关注 健身瘦身