【节气】“大雪”时节这样补，来年春天身体棒棒哒！

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“大雪”是冬季的第三个节气。“大雪”时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。冬季对应于五脏中的肾脏，这是一个含蓄、内敛、藏而不露的脏器，那么如何才能做到养“藏”补肾呢？

“大雪”时节，大自然逐渐出现天寒地冻、冰封雪飘的景象，人体也需顺应这一规律，在起居上早卧晚起，尽量不使自己的阳气外泄。有意识地早卧晚起就是培养闭藏的能力、在补肾。提倡睡眠时间最好在晚上9点到11点，这相当于人体内分泌系统工作的时间，能使机体蓄积更多的能量。如果没法做到早睡，就是冬天闭藏的能力缺失了，从中医的角度讲多数属于肾水不足、心火偏旺。在情志上也需把自己的志意藏匿起来，不张扬、不流露、不表白，好好地自我修复。一年有四季，一天也有四季，一天的“冬季”就在晚上，因此早卧晚起才能更好地进行自我修复。而晚上不睡觉最为伤肾。“大雪”时节，气温渐降，早晚温差悬殊，大风大雪天逐渐增多。此时衣服需随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护机体的阳气免受侵夺。夜晚的温度会更低，夜卧时要多加衣被，使四肢暖和、气血流畅，可以避免感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等疾病的发生。老年人尤需谨慎起居、适当运动，增强对气候变化的适应能力。

不提倡冬季洗冷水澡、冬泳，因为这是违背自然规律的行为，尤其是中老年人更应谨慎。在洗冷水澡、冬泳的过程中，当人体微不足道的阳气被阴寒的冷水掠夺之后，就无法再完成固护自身、清理垃圾的任务，粉刺、黑斑等寒凝之物就会出现，甚至落下其他病痛。“大雪”时节，地冻天寒，为了保持一定的热量，可以适当多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量、益气补血、滋养身体。

养生茶和养生粥都是不错的选择，如红枣茶可以活血益气、滋补阴阳；橘桂姜茶可以温中散寒、行气健脾；玉米粥可以益肺宁心、调中和胃；枸杞肉丝粥可以滋阴养血、补益肝肾。各种五谷杂粮粥也都是调补佳品，如小米粥、番薯粥、燕麦粥、黑米八宝粥、胡桃粥等。《素问·脏气法时论》云：“五谷为养”，又有“食谷者慧”一说。谷物多为植物的种子，凝聚了整株植物的精华，多食五谷亦可补肾蓄精。



“大雪”时节是一年中阴气较盛的季节。此时如果借助天气的优势养阴，可以调整体内的阴阳平衡，对阴虚体质的人尤其重要。中医认为水是至阴之物，因此隆冬之际多喝水可养阴。一般每日喝水量不应少于2000～3000毫升（即常说的“8杯水”，一杯约300毫升）。一天中有三杯水必须要喝：第一杯是早晨起来喝，可润肠燥；第二杯是下午5点喝，可滋肾阴；第三杯是晚上9点喝，可养心阴。此外可多吃养阴之品，包括水生植物如水稻、藕等；越冬植物如大白菜、萝卜；背阴处生的植物，如冬菇、蘑菇；冬季成熟的食物，如冬梨、冬枣；体温偏低的动物如水鸭和鱼等。“大雪”时节，不宜过早起床晨炼，最好等天亮见到阳光之后再出门锻炼，所谓“必待日光”，尤其是老年人更应谨慎出门，以免寒邪外受，诱发心脑血管疾病。外出锻炼需做好保暖防护措施，中医认为人体的头、胸、脚这个三部位最容易受寒邪侵袭，应重点保护好。冬季外出尽量戴上帽子，约可减少头部60%的热量散失。冬季出现咽部发痒，咳嗽少量清痰，服止咳药作用不明显，可能与颈部、前胸受寒有关。尤其对颈椎不好的人来说，冬季穿高领衣服，出门戴围巾很重要。用长围巾系在胸口护胸，还可减少寒冷对心脏、脾胃的冲击。俗话说“寒从脚底起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病力下降导致上呼吸道感染，因此要特别注意足部保暖。

天气晴朗时适当参加户外活动，可增加眼底血管氧气的供应，减少血液中二氧化碳的聚积，避免眼压升高；而气候寒冷的恶劣天气里，则应尽量减少外出以减少寒冷风沙对眼部的影响。如果积雪不化，在大雪中待久了极易患上“雪盲症”，即“雪光性眼炎”，表现为畏光、流泪、异物感、奇痒、刺痛、水肿，因此在雪地逗留的时间不宜太久，如雪地工作或旅游观光时应戴上具有防紫外线功能的墨镜。

“大雪”时节只有做好了养“藏”，肾精才能得到切实的充养。这就是冬季的“养藏之道”，违背了这一规律，则“少阴不藏，肾气独沉”，足少阴肾经的精气得不到闭藏，肾中命门之火外泄，使肾水沉寒，不能滋生肝木（五行之中肾为肝之母），到了来年春天就容易引发各种病症。这也是中医“治未病”理念的重要体现。

（上海中医药大学附属龙华医院中医

预防保健科 彭欣副主任医师）

（图片来源于网络）

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