运动冬天热量

保持体重，冬天过完没胖就是瘦了！

吃多了？可以靠运动啊！...

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这两天随着一波冷空气的来临，衣服越穿越厚，食量越来越大，吃完饭总要来杯奶茶暖暖身吧，于是在宽大的衣着下脂肪也越来越猖狂。

除了食物和懒癌还有什么阻止人类的减肥？为什么冬天就更容易胖呢？

气温低，基础代谢降低

基础代谢消耗的热量，占人体热量消耗的65%~70%，基础代谢越高，热量越容易被消耗。在寒冷的冬天，温度下降，人体的基础代谢水平也随之下降，身体摄入的热量不容易被消耗，就会变成脂肪堆积。

食欲旺盛，吃得更多

在冬天，为了抵抗寒冷，我们会自然而然地吃比其他季节更多的食物，以满足身体的能量需求。这会使我们摄入过多的热量，当摄入热量大于身体消耗热量时，多余的热量就会囤积下来，导致肥胖。

天气寒冷，脂肪更易堆积

研究表明，冬天人体脂肪的合成速度比平时快，而脂肪分解的速度会大幅度下降。跟“逆水行舟，不进则退”一样的道理，如果冬天不通过运动来消耗脂肪，会导致你越来越胖。

但是冬天那么冷，要怎么样才能有动力运动呢？

延长热身时间

冬天天气寒冷，人体肌肉组织的灵活性降低，运动前进行充分地热身，可以帮助身体活动关节，还能提升运动表现，避免运动受伤。因此，不管是室内还是室外运动，冬天都应延长热身时间，一般来说当身体微微出汗时，说明热身阶段已经完成。

学会正确呼吸更重要

寒冷干燥的冬季，采用正确的呼吸方法对于延长我们的运动时间，增强运动效果十分关键。冬天运动时更应采用鼻子呼吸，这样能避免冷空气对呼吸道造成强烈刺激。

合理选择运动时间

日出晚日落早的冬天，早晚温差大，有条件的话尽量选择白天温度较高的时间段。晨练不宜过早，避开早晨最冷的时候，如果晚上在室外运动，也更要注意保暖，出汗后要及时更换衣服，防止着凉。

营养补充需讲究

冬天运动后吃一些温热的水煮蔬菜，如菠菜、生菜、西兰花等补充维生素和矿物质，低卡饱腹又营养，能为你的运动增添更多活力。搭配一点鸡胸肉或者牛肉，补充蛋白质的同时还能驱寒保暖。