那些年，你本可以避免的减肥问题……

你其实早该瘦身成功的！...

减肥事业的水很深，减肥很容易走弯路，减肥更是个技术活！这是本汪这么多年减肥史的血泪经验……在减肥期间，可能由于减脂心切，由于错误的信息干扰、自欺欺人……总会这些容易出现的小问题横亘在我们的减肥道路上，让有志于减肥的妹子们捶胸顿足。今天，本汪就要帮大家一一揭开它们的伪装！

饮食篇

有一个经典的句子，叫做“你以为的不是你以为的”。饮食是增肌减脂中极为重要的环节，但是也是最容易出岔子的环节。有时候，我们对饮食与营养刚刚入门，却对一些似是而非的信息不能进行很好的筛选，吃了不该吃的东西，或者在错误的时间吃了东西。

而更多的时候，我们的侥幸心理和选择性屏蔽会使我们疏忽另一些信息，吃了过多该吃的东西，或者没有吃该吃的东西等等。

1.吃了不该吃的东西

说到减肥的时候哪些东西不该吃，相信每个人心里都有一本账，但本汪也相信任何两个人之间的帐应该都不会完全相同的……高糖高油脂类不能吃，这是肯定的，但其他的食物呢？咖啡能不能喝呢？单纯的黑咖啡含有丰富的咖啡碱，确实具有减肥的效果，但是黑咖啡味道太苦，很多人喝不惯，于是自以为退而求其次的选择了其他普通咖啡。

喵喵喵？你或许不是在逗我？焦糖玛奇朵上面的那几勺焦糖浆，星冰乐上的可可和奶油可不是摆设啊！如果选择喝这类加糖咖啡,甚至还搭配一些高热量的甜点，咖啡减肥的效果就会被抹杀掉。酱料也是一样，几勺沙拉酱或蛋黄酱看似体量不大，但热量惊人——100g沙拉酱的热量超过700大卡，远远高于白砂糖！

2.吃了过多该吃的东西

水果和坚果都是好东西，水果里富含多种维生素和人体必需的各种微量元素，其中丰富的食物纤维也能够促进身体的新陈代谢以及帮助抑制食欲。而坚果中同样富含维生素，另外还含有大量的不饱和脂肪酸，能有效的降低胆固醇，维持人体血压和血脂的平衡。

毫无疑问，它们都属于该吃的食物，但很遗憾的是，我们并不能随心所欲，水果和坚果的进食量依然要受到严格的控制。这是因为，很多水果含糖量很高，枣、椰子、香蕉、大山楂等都超过了20％，而坚果的油脂含量更是十分惊人。

比如夏威夷果，其油脂含量可以达到70%以上，而熟葵花子的脂肪含量也达到了50%，另外，坚果在制作过程中，可能还会加入大量的糖盐等调味料。所以，食物虽好，可不要贪量啊！

运动篇

要想增肌减脂，与饮食并列的自然就是运动了。事实上，由于每个人不同的身体素质和花样众多的锻炼方式，减肥的姑娘们更容易在运动领域走入各种各样的误区。但是也有一些问题是共同存在的，本汪今天就要帮大家解开两个常见的小问题。

1.相信“局部减脂”

要说什么运动最吸引眼球，那必然是“三分钟瘦腿”，“五分钟瘦腰”这样的快速局部减肥系列。这样的标题很容易给人造成错觉，仿佛每天只要花十分钟，就能指哪瘦哪，超模身材就能手到擒来。但是，本汪今天就要扮演一回“恶犬”，告诉大家一个残忍的事实：局部减肥？哼，不存在的！

在人体的构造中，肌肉是可以独立收缩的，而脂肪不能，这就决定了你可以独立的去锻炼你的肌肉，但却无法独立的去消耗你的脂肪。其次，人体的供能系统是一个整体，当能量短缺需要分解脂肪提供能量时，内分泌系统分泌的调控激素会随着血液运输到全身各处的脂肪组织，调动起全身的脂肪细胞，而并不会因为你在做卷腹，你的腹肌就优先分解腹部脂肪。

2.忽视了无氧和力量训练

很多女孩子去了健身房，却只愿意跳一跳操或跑一跑步，而对无氧器械视而不见。这是一种非常悠久而顽固的概念：认为无氧训练会让女生会长肌肉，影响视觉效果。而事实上，光凭女性的睾酮等激素水平以及女性特有的脂肪分布规律和全身脂肪含量，完全不可能充满着大块的肌肉！

同时，无氧运动还有很多额外的好处：肌肉比脂肪密度高，体脂率低的人看上去更瘦；增肌能提高基础代谢，达到“躺着就能瘦”的境界。