糖尿病血糖饮食

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多个研究证实，糖尿病是健康长寿的最大危害。以糖尿病为首的肥胖、胰岛素抵抗、冠心病、中风、脂肪肝等疾病，近40年来疯狂肆虐。许多2型糖尿病患者本应可以通过血糖监测、通过简单有效措施，就可以避免糖尿病成为终身的负担，怎能不后悔不迭？...

糖尿病是健康长寿最大危害

多个研究证实，糖尿病是健康长寿的最大危害。以糖尿病为首的肥胖、胰岛素抵抗、冠心病、中风、脂肪肝等疾病，近40年来疯狂肆虐。

糖尿病也是逐步发展的，主要指征就是血糖升高。许多2型糖尿病患者在确诊之前，不进行血糖监测，不关心严肃的健康信息(例如，关注本公众号“健康真相”，公众号id= healtruth)，轻信和热衷于一些没有科学根据的养生信息，滥用保健品，使本来应当可以通过简单措施就可以避免的2型糖尿病，成为终身的负担，怎能不后悔不迭？

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多领域专家共同研究，如何避免糖尿病

调整饮食和增强运动是最为经济有效的方案，可以恢复正常血糖水平、减少其它糖尿病和心血管疾病的危险因素，如超重、高血压和高血脂。

“社区预防服务工作组”在对饮食与锻炼预防和控制2型糖尿病的文献进行回顾综述之后，得出上述结论。

这一涉及饮食和锻炼方案对临床和经济性的综述研究，由政府、学术、政策和临床界的专家共同完成，研究结果发表在《内科医学年鉴》杂志上。

这一研究小组，将具有较高血糖水平、但尚没有达到被诊断为糖尿病的水平，定义为具有2型糖尿病风险。

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几乎所有的饮食+活动方案都减少2型糖尿病的发病率

研究小组说，有效降2型糖尿病风的饮食调整和活动增强方案，一般有几个重要因素：

方案培训师在诊所或者社区对参与者进行指导和实践，至少3个月；
方案培训师提供咨询、辅导和其它支持；
几个关于如何改变饮食和增加体力活动的培训课程；
通过邮件或者在线向受试者发送指导。

研究小组共回顾了53项研究，评估了66个方案。其中，有30个研究比较饮食+运动方案和常规(非饮食+运动)方案的效果，12个研究比较强化方案和低强度方案，13个研究只评价了单个方案效果。

结果发现，与常规方案相比，几乎所有的饮食+活动方案都减少2型糖尿病的发病率，降低体重和空腹血糖，并改善其它危险因素(如血压和血浆胆固醇)。

研究发现，强化方案(例如，培训人员安排更多方案、更多个性化方案、更多工作人员)，更加有效。体重降低幅度、糖尿病发病率，都比强度小的方案更有效。

成千上万的(美国)人不知道他们患有糖尿病

糖尿病就是血液中葡萄糖水平过高，可能是因为体内不能产生足够胰岛素(1型糖尿病)，无法将葡萄糖转化为能量，或者由于身体对胰岛素产生抵抗(2型糖尿病，是糖尿病的主要类型)。

糖尿病如果得不到治疗，葡萄糖停留在血液，无法转化为能量，会带来各种短期和长期问题。高血糖水平建立在血液中，而不是进入细胞产生能量，它会导致短期和长期的问题。短期内，细胞能量不足；长期内，血液中过多的葡萄糖会影响眼睛、肾脏、神经和心脏。如果得不到治疗，会导致严重的健康并发症，包括心脏病、中风、失明、肾衰竭和截肢。

根据美国中心疾病控制和预防中心披露，9.3%的美国人有糖尿病，但其中有近1/3的人不知道自己患有糖尿病。大约有1/4的美国人为糖尿病前期，但其中只有1/10的人知道，另外90%的人不知道。所以，经常进行血糖监测是非常有必要的。

如果空腹血糖接近于6 mmol/L，则应当小心，注意运动和饮食。

小编的例子:关注健康信息的确切作用

小编过去5年来每年检测一次空腹血糖，5次分别为5.71(2011)、5.07(2012)、5.93(2013)、5.51(2014)、5.14mmol/L(2015)。

可以看到，前几年这一数值均比较高(正常范围是3.6-6.09)，其中2013年几乎接近6，接近糖尿病前期。

过去一年类，小编开始真正关注健康信息，并在日常生活中适当注意饮食和运动，虽没有可以针对血糖进行防范，但结果却是空腹血糖的明显下降。

为了你和家人的健康，请即刻远离那些不靠谱的养生信息、讹传信息、虚假信息，即刻关注本公众号，成为健康达人，至少可以让你的严肃健康知识超过一般医生，让你少花冤枉钱，保持你本人、家人和朋友的健康。

编译自medicalnewstoday.com，点击文末阅读原文获取原文链接。

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