一到冬天就长膘?你怕是要错过健身最高效的时机
过一个冬天,大家的差距就拉开了。...
本文适合入门及以上训练者
内容标签:冬季 练法推荐
你的体重在一年的中的大部分时候都保持得很平稳。
但是一进入冬天,体重是不是就开始了明显的波动?
这种波动,有两个极端,有些人体重莫名其妙地缓慢持续下降,有些人脂肪率噌噌上涨。
我有一个健身了5年的朋友他说自己最近遭遇了瓶颈期,到了冬天体重不长,而且明显降低。
这个情况似乎和我们产常规的认知有冲突,冬天明明是贴膘的时节,大家体重应该会普遍升高。
其实对于自律的健身爱好者来说,这种事情发生的概率很高。
因为他们保持了长期固定而且相对精确的“饮食、训练、休息模式”。
在这样的情况下,身体自然会调用储备能量把缺口补上,体重慢慢下降的情况完全可能存在。
所以到了冬天应该多摄入几百卡的热量,才能保持平衡。
不过我知道,冬天体重下降的人属于少数,大部分人的体重都会上涨不少。
这也是大自然的规律,很多动物在冬天都有脂肪含量增加的现象。
冬天,脂肪越高、抗寒的能力就越强。这样的季节,身体更倾向于把多余的热量变成脂肪,它不会放过任何一个屯脂肪的机会。所以你稍微吃得热量超标一些,就更容易以脂肪的形式储存起来。
有些人反其道而行之,非要在冬天减脂,控制脂肪,结果肥肉没见少多少,肌肉反而退步明显。
如果你细心,其实会发现大部分的健身比赛都不会在大冬天举行,冬天比赛对于运动来说,增加了备赛的难度。
有些聪明的健身者会顺应这样的自然规律,既然身体的需求是增长一些脂肪,那么就让脂肪生长,适当多吃一些自己喜欢吃的食物,多进行睡眠。
身体在整个冬季的充足睡眠和饮食中得到彻底的恢复,身体的状态非常好,增肌效率也很高。不少人在冬天会把健身计划做大幅的调整,有些人干脆就采用增力训练的计划(例如5*5、Candito),大量增加多关节复合动作,让力量水连续上升几个台阶,连续增加训练重量和组数,降低训练次数。
经过一个冬天训练,1RM 的重量明显增加,第二年气温回升以后,就可以挑战更大的训练量。
但是,在这里我一定要提醒一些人。
有些人自制力差,又喜欢用“冬天本来就可以胖一点”来自我催眠,贪吃的欲望占据了大脑。身体越容易囤积脂肪,你就越爱吃,囤积的脂肪就越多。
有些夏天还是体脂肪15%的小伙子,到了冬天,就变成了体脂肪超过25%的油腻大叔。
这样的情况其实不是遵循自然规律,而是放纵自己,让自己偷懒。对于冬天过度放纵的人来说,下一个春天将很难实现更快的进步,因为你需要花大量的精力赶紧减脂。春天是很短的,再不减,夏天就快来了。
本来好吃好喝了整个冬天,身体状态满满,可惜这样的状态没有用来好好进步,反而用来弥补自己之前的放纵。
这相当于浪费了冬天,又错过了春天。
所以,如果经过一个冬天,你和别人的差距一下子就拉开了,千万不要觉得难以置信,这是自己造的孽。
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