身体百毒不侵全靠这招！它才是排空毒素最好方式_【凤凰健康】

随着“排毒”这个词走进了人们的健康理念中，各种排毒手法纷纷登场，排毒洗脚仪、排毒足贴、大肠水疗等，这些手法真的能排毒吗？答案是否定的。最好的方式是针对身体各个系统的不同毒素进行“自我疗法”，加强身体代谢，才能“百毒不侵”……...

随着“排毒”这个词走进了人们的健康理念中，各种排毒手法纷纷登场，排毒洗脚仪、排毒足贴、大肠水疗等，这些手法真的能排毒吗？答案是否定的。最好的方式是针对身体各个系统的不同毒素进行“自我疗法”，加强身体代谢，才能“百毒不侵”。

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清“肺毒”，主动咳嗽、深呼吸

减少肺部毒素的最好方式是多呼吸新鲜空气、避免吸入污浊空气。如果身边有人抽烟，一定要避免吸入“二手烟”，并尽量不要长久呆在充满烟尘的地方。遇到沙尘天气，出行别忘了戴个口罩。

此外，可以在空气清新的地方或雨后练习深呼吸：放松胃部，用指尖轻轻触及；接着用鼻子平稳地深深吸气，此时指尖可感觉到胃部鼓起，直到整个胃部充满了气体；让气体在胃部停顿4秒钟，再用嘴慢慢呼气。

主动咳嗽几声，也能起到清扫肺脏的作用。咳嗽、打喷嚏，帮助气道排异物。有时咳嗽不是生病的表现，而是一种正常的生理反射，也是机体的一种防御机制。因为气道内有异物要排出来，才会产生咳嗽的情况。

像起床时偶尔咳几声，可能是将吸入肺内的空气粉尘、病原体排出体外的过程，咳嗽可以协助机体排出吸入的异物。阴霾天咳嗽可以将致病的颗粒物咳出，以保护身体健康。伤风感冒时，咳嗽有利于清除咽部和整个呼吸道的黏性分泌物，具有清除呼吸道刺激因子、抵御感染的作用。

打喷嚏则是从鼻道排除刺激物或外来物的一种方式。也不是所有的咳嗽和打喷嚏都是生理性的，对于过敏原刺激产生的打喷嚏；感冒后了好长时间咳嗽不好，这些就可能是病理性情况，要去就医了。

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清“肠毒”，规律排便、多吃蔬果

减少肠道毒素的关键是养成每日规律排便的习惯，可以缩短代谢废物在肠道停留的时间，减少毒素的吸收。同时一定要多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排便。

由于身体里的毒素最大来源是吃出来的，很多被化学污染的食物，都是通过肠道把毒素吸收到了体内，所以肠道中的毒素是首先需要清除的。但很多排毒方法都是不科学的，小编在这里与大家分享如何正确清除肠毒。

第一，新鲜蔬果比蔬果汁更利于肠道排毒。

美国内分泌专家指出，以蔬果汁来排毒是不健康的。因为人体内的肝脏及肾脏已有排毒功能，喝太多同类质的蔬果汁会导致身体所需的蛋白质、纤维、健康的脂肪摄取不足，危害健康，特别是孕妇、年长者以及身体状况不佳的人，会更加危险。所以，蔬果汁最好不要当三餐食用。相比之下，多吃蔬果才是健康之道，因为蔬果中富含粗纤维成分，这对肠道排毒是有帮助的。

第二，适当吃素给肠道休息时间。

人们吃太多动物性饮食时，会造成肠道里的菌群失衡，使肠道原生益菌消失殆尽。肠道有超过500种原生益菌，它们会分泌酵素清除细胞、化学性废物、胆汁、病毒和细菌性毒素等废物，可以说是人体的清道夫。

因此，适当吃素给肠道休息时间。吃进肉类时，要同时吃进更多的青菜、水果，以补充更多的纤维质、维生素C、抗氧化物等，帮助毒素排出。平时也可以补充一些益菌，像是优酪乳、啤酒酵素、泡菜等，增加肠道的益菌，促进肠道健康。

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第三，灌肠排毒次数宜少，最好一年一次。

灌肠排毒是用一种特制的洗肠机，将38℃左右的过滤纯净水用0.1个大气压从肛门灌入直肠，分段进行大肠肠道清洗，肠内长期滞留的各种毒素和寄生虫便借由灌肠排出体外。

灌肠在医学上已使用多年，但除了治疗一些排便不顺、时时便秘的患者之外，医学上并不建议患者灌肠。以中医的观点来说，灌肠排毒次数宜少，最好一年一次。因有时过度的腹泻易于导致体内正气的亏虚，且过度灌肠排毒容易使人体产生依赖性。

第四，每天起床后按揉腹部是个有效方法。

起床后喝500ml凉开水，站立时两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部，沿顺时针方向反复按摩30-50遍。按摩时不需太用力，轻轻按摩即可，大约10天后可见效。

第五，身体毒素可依靠运动排汗排出。

运动也相当重要，像是走路、跑步、骑脚踏车等，都可以增加腹压，促进肠子蠕动，有助排便，而且运动时会流汗，身体的毒素可以依靠汗水排出。

第六，吃它让肠道更健康。

绿色蔬果：如花椰菜、高丽菜等，它们含有AhR成分。AhR像肠道中的警察，可以辨识毒素，歼灭这些分子。

大蒜：咀嚼大蒜并吞下，能让大蒜素在小肠释放，大蒜素能消灭病菌、留下益菌。实验证实大蒜甚至比青霉素和四环素还强效，能够在不消灭肠道菌群的情况下增强免疫系统。

海带：肠子蠕动的加速器。

糙米：疏通肠子的管道工。

蜂蜜：肠道的养颜液。

豆腐：使肠子轻盈的能量元素。

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清“肾毒”，充分饮水、清淡饮食我们通常都是通过小便来排出毒素，排泄废物，仅占人体体重1%的肾脏却要接受全身1/4的心输出量，每分钟会有1-2升的血液经过肾脏，因此，肾脏接受的废物远远多于其他脏腑器官。

肾脏作为最重要的负责调解人体内水分和电解质平衡的脏器，如果饮水过少就会使废物堆积而伤肾。长期不喝水，排尿量会骤然减少或没有排出尿液，但尿液也是排毒方式之一，如果不排尿，此时尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增多。临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水有着很大的关联。

要减少肾脏中的毒素，科学、充分饮水很重要。肾脏上方的肾上腺除了制造压力荷尔蒙之外，以会生产调节血压的醛固酮，这种荷尔蒙会使肾脏保留水分和盐分以稳定血压。因此，若身体缺水、对肾上腺造成压力，肾脏也会受到影响，导致血压升高。

水可以稀释毒素浓度，促进肾脏新陈代谢，将更多毒素排出体外。每天喝够两升水，通过水分冲洗体内的毒素，可减轻肾脏的负担，是排毒最简便的方法。除了每天喝足水之外，也要将含咖啡因的饮品限制在每天1-2杯，以避免咖啡因的利尿效果导致身体缺水。

平时还要注意饮食清淡，以免加重肾脏的负担。人在吃饭的时候有95%盐是由肾脏代谢出去的，要是饮食过咸，会直接导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，会让肾脏负担自然加重，从而引起肾病。此外，尤其是不要频繁憋尿，因为尿液中毒素很多，若不及时排出，会被重新吸入血液，危害身体健康。

肾病患者能否多喝水？

如果觉得口渴应快速补充水分，如果这时候长时间缺水对肾脏不好，如果不渴就不要喝水，这样不会对肾脏增加负担。如果不渴而强喝水，多余的水分需要肾脏功能排出去，对本身就虚弱的肾脏增加了负担，同样对肾脏的恢复不利。所以，肾病患者对于饮水的问题不必过分在意，只要把握适度的原则就可以。

在急性肾炎、肾病综合征、急性肾衰竭少尿或无尿期、慢性肾衰竭少尿未进入肾脏替代治疗伴有明显水肿时，应限制水的摄入。如无明显水肿时，则不必限制饮水。同时，对于进行血液透析患者，尿量已明显少于正常人，应适当限制饮水量，以两次透析间期体重增加不超过标准体重的5%来控制饮水量。

饮水的最佳时间是：早晨起床后，上午10时左右，下午3时左右，就寝前。另外，饭前饭后不宜饮水，饭前饮水要在进餐前15分钟，饭后饮水间隔时间要长些，食物越是不好消化间隔时间越长，吃水果之后30分钟，吃肉之后要3小时。

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清“剩毒”，有氧运动、出汗排毒

当其它器官的毒素排出后，别忘了还有一个最大的排毒器官也要好好利用，那就是皮肤，它可以把其它器官无法解决的毒素排出。让皮肤帮助排毒，最好的方式就是多出汗、多运动。

最简单有效的排毒运动是大步走，在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。此外，还有很多其它运动能加快人体新陈代谢，帮助皮肤排毒，如瑜珈、游泳，还有太极拳、五禽戏，但关键是运动一定要出汗。

建议每周至少进行一次使身体出汗的有氧运动。大量排汗可以通过毛囊排出大量的汗水，做到深层清洁毛囊，从而使皮肤变得非常光滑，而跑步就是最简单的排毒运动之一。虽然最常见的跑步能够有效改善皮肤问题，但是同时也要注意生活习惯、作息规律和饮食。

另外，也可以多吃一些有利于皮肤恢复的食物，像猪蹄里所含有的胶原蛋白质，能够防止皮肤过早衰老，还可以促进人体毛皮生长，营养价值非常高。而像豆浆等富含丰富的维生素C和E的食物，则能增加肌肤的细滑度，改善疤痕。

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清“心毒”，调整心态、乐观开朗

很多人浑身不舒服，还长痘、上火，除了体内器官积聚毒素外，还需从情绪、心理上下手，清理“情绪垃圾”。不愉快的心情、不平和的心态、压力所导致的情绪失常，都能增加体内毒素的蓄积，而且其危害比通过食物、空气摄入的毒素的危害要大得多。

保持心情开朗是过去一直被忽视的排毒的重要手段。通过多听欢快的音乐、多看美丽的画面，积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕，做到时刻心情舒畅，是由内而外清除身体毒素的重要手段。

另外，常吃蔬菜水果对我们的健康和心情都很有帮助。有研究表明，每天只吃两份或两份以下果蔬的人，明显不如吃三份或三份以上果蔬的人乐观；血液检测则发现：相对于较不乐观者，较乐观者血液的类胡萝卜素含量最多高出13%。类胡萝卜素对人的健康有保护作用，也证明了乐观是和内在胡萝卜素有一定关系。