健身?请自重!

 





今天上网搜“自重健身”,看到一篇文章《自重健身十大经典动作》,打开一看,大喜过望,为什么?

这篇文章的作者推荐的十大经典动作,第一是手倒立,第二是倒立俯卧撑!



作为倒立堂的小编,看到这样的推荐,哪有不高兴的?作者真是太有良心了,宇宙第一大善人啊。

说说为什么推荐自重健身。

首先是懒,我曾经拿到过免费健身卡去过一个星期的健身房,可是每次去要早早地做好准备不说,车上来往还要接近两个小时,练一个小时,加起来3小时,回到家几乎都是晚上九点了。可是如果我在家里练,至少可以节约两个小时的时间。

其次是省钱,呵呵,自重健身,字面上的意思就是利用自身体重而非器械进行训练,不要买器械,也不要办卡,甚至连跑鞋、运动服都不用买……大把的钞票省下来了。重量随身带,出差在外也不怕找不到场地。

第三是安全,健身房闹出的事故,举不胜举,倒立堂也发过不少,虽然有时看得发笑,但想想如果自己是那当事人,绝对笑不出来。

好了,有这三大优势,对我来讲已经足够了。

于是,自重吧!

当然,这么想的人肯定不只我一个,美国运动医学会最近发布的“2015年运动趋势排行榜”中,Body weight training,即自重训练位列榜首。请参见下表:



全民健身,自重为王。

无论是生活还是运动中,对身体的自如掌控是自重训练的独到优势,从而把训练成果转化为“更有用”的体能,这包括力量、耐力、爆发力、柔韧性、平衡稳定、速度、协调性等多方面的素质。

如果你不需要参加健美比赛,不需要去挑战力量举那种超高力量,你只想改善你的健康状况,提升幸福感,锻炼日常生活中能用的力量,让身体灵活、协调、柔韧而有力量,那么你的锻炼器械就是你的自重,身体就是你自己的健身房。



推荐三个最基本的自重健身动作:

1、俯卧撑,从标准的俯卧撑开始,可以演变出上百种动作,当然高级的动作是手倒立俯卧撑、单手倒立俯卧撑。

2、引体向上,可以演变出几十种动作,街头健身的大多数神技都从引体向上进化而来。

3、深蹲:“不深蹲,无翘臀”、“健身不练腿,最终要后悔”,作为人类直立、行走的根基,深蹲理所当然是必练的内容。

要健身,请自重!

更多的自重训练方法,请参见今天的第二条微信。


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